こんにちは♪
フィッツスポーツクラブです💪
みなさんはきちんとタンパク質を摂れていますでしょうか🤔
そもそもタンパク質とはなんなのかを簡単にご説明します！！
タンパク質とは、
人間にとって最も重要となる栄養素
三大栄養素の１つです
タンパク質の主な働きとしては、
筋肉、臓器、皮ふ、毛髪、爪など
身体を構成している細胞の材料なのです！！
それからエネルギー補助の役割もします。
摂取基準としては
成人男性６０ｇ/日 成人女性５０ｇ/日です
※この数値は推奨量になります
活動量によっては摂取量も変動します
６０ｇがどのくらいの量かというと
高タンパク質で知られる
卵10個分相当
または鶏むね肉３００ｇ相当になります
この量を摂るのはかなりハードですね🥵
そしてついでに脂質も摂りすぎちゃいます。。。
ここでタンパク質の不足、過剰摂取時のリスクを見てみましょう
不足
・筋力低下
・筋肉量の減少
・骨量の減少
・貧血、免疫力低下
・肌荒れ など
過剰摂取
・内臓疲労（肝臓・腎臓）
・カルシウムの排出促進
・体脂肪増加 など
足りないのも摂りすぎも良くありません🙅🏻♀️
摂取基準を守ってタンパク質を摂りましょう
次回は、タンパク質の取り方についてをご紹介します👏