ハイカーボデイとはカーボサイクルの一環として行われることが多い。
カーボサイクルとは炭水化物の摂取量を日毎に変える食事法です。
ハイカーボデイの目的
１．エネルギー補充：トレーニングで消費したグリコーゲンを再補充し、次のトレーニングパフォーマンスを向上させる。
２．代謝の維持：長時間の低炭水化物による代謝の低下を防ぎ、脂肪燃焼を促進。
３．筋肉の回復と成長：筋肉の合成を促し、回復を早める
具体的な食事方法
ハイカーボデイに適した食事方法です
朝食：オートミール100g
バナナ一本
はちみつ
ギリシャヨーグルト
昼食：全粒粉のパスタ150g
鶏胸肉150g
トマトソース
ブロッコリー100g
間食：りんご一個
アーモンド20g
夕食：玄米200g
サーモン150g
ほうれん草100g
オリーブオイル小さじ一杯
間食（夜）
プロテインシェイク（バナナ、プロテインパウダー、牛乳）
注意点： バランスを保つ：高炭水化物食品を中心に、適度な量のタンパク質と脂質を含める。
水分補給：炭水化物を多く摂る日は水分も多く必要とされるため、十分な水分を摂取する
品質の良い炭水化物を摂る：白米や砂糖などの精製された炭水化物よりも、玄米、全粒粉、野菜、果物、などの栄養価が高い炭水化物を選ぶ
体調に合わせる：体がどのように反応するか注意深く観察し、必要に応じて調整する
ハイカーボデイを計画的に行うことでトレーニング効果を最大限に引き出し、健康的な体づくりに役立てることができます。
しっかり有酸素とトレーニング、睡眠時間を確保しているのに体重が落ちなくなってきた人向けの方法です！
僕のおすすめは和菓子中心に攻めることです、臆せず食べまくりましょう、脂質だけには注意して
※チートデイではないです。好きなものを好きなだけ食べて良いというわけではないので注意してください！