「自重トレーニング実践・体幹編⑦腹横筋を鍛える②ヒップリフト」
～いつやるの今でしょ!!～
木曜日は「自重トレーニング」です。
今回は自重トレーニング体幹編の「腹横筋を鍛える②ヒップリフト」になります。
ヒップリフトはお尻に効果的です。さらにカラダを浮かして、安定させるために腹横筋を使います。
前回のドローインを使いながら、持ち上げる時に大殿筋を使って、カラダを浮かして安定させる為に腹横筋も使いましょう!!
【ヒップリフトで得られる効果】
・ヒップアップ(大臀筋・背筋群が鍛えられる)
・体幹を安定させる
・内臓を包みこんで、体の中にとどめてくれる
・姿勢が良くなる
・体の機能性を高める
【ヒップリフトのやり方】
- 床へ仰向けの体勢になります
- 手のひらを地面につけます。両膝を90度に曲げます。
- 腰を持ち上げて、カラダを真っ直ぐに安定させます。
- 腹横筋に効かせるために姿勢維持する時間を長くし、ドローインも使用します。
【ヒップリフトのコツ】
・動作はゆっくりと行いましょう。
・持ち上げる時に大臀筋や、背筋が使われていることを確かめながら行いましょう。
・呼吸の吸う時間、吐き出す時間を最大限に高める。
・おなかのへこみとふくらみを最大限高める為、手で感じながらやりましょう。
・少しずつ呼吸の吸う時間・吐き出す時間を長くしていきましょう。
・呼吸の際にお尻の引き締めも意識しましょう。
今回は自重トレーニングの体幹部・腹横筋を鍛えるからヒップリフト」をご紹介致しました。
まずは空き時間にゆっくりと味わいながら取り組んでみましょう。
次回は「自重トレーニング実践・体幹編⑧腹横筋を鍛える③復習プランク・ドローインを使って!!」～やるなら今でしょ!!～になります。
「自重トレーニング実践・体幹編⑥腹横筋を鍛える①ドローイン」