便秘が解消する簡単なヨーグルトの作り方

はじめに

みなさんは便秘に良く効く食材って、何が思い浮かびますか？繊維がたっぷりのサツマイモ？乳製品？

色々挙げられますが、"手づくりヨーグルト"がお勧めです。

果物とヨーグルトを和えるだけの簡単なレシピですが、毎朝食に食べればお通じがとっても良くなりますよ。

便通を整える効果がある食物繊維には2種類あります。”難消化性のもの”と”保水性のもの”です。

難消化性は大腸まで届き、腸を刺激して蠕動運動を促します。保水性は腸内で水分を含み、便を軟らかく出やすくします。

果物にはその両方が豊富に含まれ、特にプルーンとイチジクはたっぷり！またヨーグルトには腸内の善玉菌”ビフィズス菌”がたっぷり含まれ、果物にはビフィズス菌が餌とするオリゴ糖も豊富なのです。

生き物の身体は、朝は排泄・昼は代謝・夜は溜め込む習性があります。フルーツヨーグルトを昼に食べるのは構いませんが、夜はお勧めしません。

ヨーグルトは低カロリーとはいえ冷たい食品なので、夜にとると身体が冷えてしまい、むくみや翌日の疲れの原因になることもあります。

朝は身体が前日までに溜め込んだものを排泄しよう!という状態で体温も上がっていきやすいので、ヨーグルトを食べるにはお勧めです。

また、朝の食事は摂食反射という、食物が身体に入ってきたから便を出そう！という反応が起きやすいのでスムーズな便通に効果があります。

イチジクはドライでも生でもＯＫです。私は生の方が食感が変わって好きです

以上です。

夜のうちに作っておければ、朝にはビフィズス菌が増えて便通効果抜群ですよ♪

ルイ・ヴィトンヴェルニロデオドライブアマラント新品 M93598