ふくらはぎに効くストレッチ
ふくらはぎ全体に効くストレッチ
階段のように段になっているところに立ち、段の端につちふまずが来るようにして、脚をまっすぐにして、立ちます。そして、そのまま、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。
次に、同じ姿勢で、かかとをそろえて、つま先だけ開きます。その格好で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。
最後に、つま先をそろえて、かかとを開きます。その格好で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。
エスカレーターの上り下りにやると、ちょうどいいです。各セットは別々でもいいので、朝、昼、晩などに分けても大丈夫です。
ふとももに効くストレッチ
お風呂に入る前のストレッチ
脚をクロスにして立ちます。その格好のまま、前屈をしていきます。太ももの後ろが伸びているのがよく分かるはず。一番曲がるところまでいって、20秒キープ。これを左右の脚で、3回ずつ。
お風呂の前に、鏡を見ながらすると、スタイルチェックにもなります。
寝る前のストレッチ
床に座って、あぐらをかくようにして、脚の裏どうしをくっつけます。そのまま、脚の裏を体の方に近づけます。そして、お腹を意識しながら、体を前に倒していきます。できるだけ、背筋はぴんと伸ばして、これを3回。
体の血行がよくなるので、寝る前にすると、体が温まります