こんばんわ。
今日は、お天気が良くて青空が気持ち良かった～。
昼食を食べてから主人と一緒にサイクリングに行きました☆
夫婦で仲良くスーパーに買い物して楽しかったです♪
さて、昨夜のごはんから。
20時過ぎの晩御飯。
寝かせ玄米 3口だけ食べて、時間が遅いからと残しました。代わりに
野菜を倍！食べましたよ。煮ると、すっごいかさが減るんですよね。
春菊と水菜
鶏団子のお鍋でした。
鶏団子は、鶏むね肉とレンコンをすりおろしたものとおからを肉の1/3
まぜて塩麹で味付けしました。
調味料は、塩麹だけなのにお店で食べる味みたいで我ながらおいしかったです
自分で作った方が、シンプルな味付けで素材の旨みが引き立つから
安心しておいしく食べれるな～と改めて実感しました。
おいしいって感じて食べれることは、
本当に幸せです。
今朝のごはん。
9時位に起床して
「朝ごはん、りんごだけでいいや～セロリはいらないや。」と一言。
野菜はつけないの？と内心思ったけど
またうるさい事言ってるなと思われたくなかったので黙っていたのですが
やっぱり健康のためにと思い言い方を変えて
「野菜から食べた方が、血糖値もあがりにくいし体にいいんじゃないかな？
レタスあるから食べない？」
と提案してみる言い方で話してみました。
セロリをカットしたものを準備していたから
それを観た彼が、きっとセロリを食べる気分でなかったから
リンゴだけにしてと言ったのだな
と気づきました。
彼「そう？じゃ、レタス頂戴ー」
と言ってくれたので
になりました。
ミルミルは、ラスト１．もう買いません（笑
リンゴ 1/4切れ
レタス 手のひら一杯分
ミルミル １００ｍｌ
昼食は、わたしが無償にハンバーグが食べたくなって
おからと豚と牛の合い挽肉、塩、胡椒で味付けたした
ハンバーグを焼きました。
赤系の野菜が、野菜室みたらなかったので
家庭菜園のミニトマト（大）を収穫して付け合わせに飾りました。
皮がかためで、おいしかった
※鳥に食べられてしまうので、防鳥ネットしてミニトマトを保護しています
大根おろしとポン酢でさっぱりとした味の
ハンバーグでおいしかったです
昼食
和風おからハンバーグ
ピーマンとしめじの温サラダ
ミニトマト
ポテトサラダ
豆腐と野菜たっぷりのお味噌汁
寝かせ玄米
主人も、おいしい～と喜んでくれて嬉しかったです。
おからで傘増しして、カロりーダウンしています。
おから大活躍
～
先ほど食べ終えたばかりの今日の晩御飯。
メカジキの赤みそ漬け
しめじとえのきのピーナッツペースト（無糖）和え
ブロッコリーとニンジンの中華風サラダ
かぶ、ニンジン、長ネギ、春菊、豆腐、さつまいものお味噌汁
寝かせ玄米
を食べました。
二人で、おなかいっぱい～
おいしかった～。何度、おいしいって言ってもいいものですね～。
”言霊 ”
言葉には、力が宿ると言われていますが
普段、無意識に使う言葉が気持ちの良い言葉なら良い出来事、人を引き寄せるし
逆の言葉なら自分にとって良くない出来事、人を引き寄せてしまうので
使う言葉は、意識して話すようにしています。
話しは、反れましたが
お互いが、ストレスを感じることがないように
主人が辛いことを感じたとしても
常に味方で最高最善にサポートできるようにしたいと考えています。
ダイエットって、結構過酷だし忍耐力、精神力も必要なんですよね。
例えば、大好きなお菓子や嗜好品など減量期間中は
制限されるから
決してストレスゼロ！って
言える状況ではないと思うんです。
だから、1週間低カロリーで満腹感あるお弁当、ご飯作りを食べるのも
頑張ったら週末の一日だけ自分ににご褒美として
好きなものを一つだけ食べるってことにしています。
もちろん、食べてはいけないよ！と言われていますが
食べてはいけない＝have to
しなければならない＝ must
こういう制限している思考でダイエットを続けると、経験上
絶対ストレスがたまってしまうんです！！で、途中で挫折する。
長く続かないんです。ストレスを抱えたまま
（目では見えないけど）
ストレスが一日、一日ずつ蓄積されると
いつか爆発しちゃう。
そう、りパウンドです。
ものすごい勢いでドカ食いしちゃうし、怖いくらい太ります。
これって、せっかく努力したのにもったいないことだと思うんです。
こんな考え方で、自分に制限しいちゃうと
継続は無理だと分かっているのです。（経験上の話しです）
楽しく長く続けるためにも
時にはご褒美をあげて
モチベーションをあげて長期間継続していくやり方を
優先しました。
私が学んだヒプノセラピー（ＡＢＨ認定）でも
毎日お菓子を食べる癖がやめられないから
ヒプノセラピーで自己暗示療法を受けてみたいと相談され
セッションしたことがあります。
その方は、私と同じ看護師の方でした。
毎日、ケーキを食べてしまう、食べた後に罪悪感があると
悪習慣を断ちたいというご相談でした。
ヒプノを受けると、精神的に苦しい感情をあまり持つことなく
セッションで自己暗示して、楽しく習慣を変えていくことができるので
ダイエットとかいいな～と個人的にお気に入りです☆
主人に、勧めてみたら
「そういうのは、いいです」と敬語できっぱり断れれました
男の人って、精神世界やスピ系の話しすると敬遠されちゃうんだよな～
ヒプノセラピーは、スピ系ではないのですがね。。。
まー、いいや。
夜、入浴後に測定したら
10/18 今日の体重
９６・８キロ 減－０．８キロ
昨日、９７．６キロだったらしいので
一日でそんなに痩せるんだーと夫婦で驚いています。やったね！
長くなったので、ここまでにします。
今日も、ブログをお読み頂きましてありがとうございました。
今日は、お天気が良くて青空が気持ち良かった～。
昼食を食べてから主人と一緒にサイクリングに行きました☆
夫婦で仲良くスーパーに買い物して楽しかったです♪
さて、昨夜のごはんから。
20時過ぎの晩御飯。
寝かせ玄米 3口だけ食べて、時間が遅いからと残しました。代わりに
野菜を倍！食べましたよ。煮ると、すっごいかさが減るんですよね。
春菊と水菜
鶏団子のお鍋でした。
鶏団子は、鶏むね肉とレンコンをすりおろしたものとおからを肉の1/3
まぜて塩麹で味付けしました。
調味料は、塩麹だけなのにお店で食べる味みたいで我ながらおいしかったです
自分で作った方が、シンプルな味付けで素材の旨みが引き立つから
安心しておいしく食べれるな～と改めて実感しました。
おいしいって感じて食べれることは、
本当に幸せです。
今朝のごはん。
9時位に起床して
「朝ごはん、りんごだけでいいや～セロリはいらないや。」と一言。
野菜はつけないの？と内心思ったけど
またうるさい事言ってるなと思われたくなかったので黙っていたのですが
やっぱり健康のためにと思い言い方を変えて
「野菜から食べた方が、血糖値もあがりにくいし体にいいんじゃないかな？
レタスあるから食べない？」
と提案してみる言い方で話してみました。
セロリをカットしたものを準備していたから
それを観た彼が、きっとセロリを食べる気分でなかったから
リンゴだけにしてと言ったのだな
と気づきました。
彼「そう？じゃ、レタス頂戴ー」
と言ってくれたので
になりました。
ミルミルは、ラスト１．もう買いません（笑
リンゴ 1/4切れ
レタス 手のひら一杯分
ミルミル １００ｍｌ
昼食は、わたしが無償にハンバーグが食べたくなって
おからと豚と牛の合い挽肉、塩、胡椒で味付けたした
ハンバーグを焼きました。
赤系の野菜が、野菜室みたらなかったので
家庭菜園のミニトマト（大）を収穫して付け合わせに飾りました。
皮がかためで、おいしかった
※鳥に食べられてしまうので、防鳥ネットしてミニトマトを保護しています
大根おろしとポン酢でさっぱりとした味の
ハンバーグでおいしかったです
昼食
和風おからハンバーグ
ピーマンとしめじの温サラダ
ミニトマト
ポテトサラダ
豆腐と野菜たっぷりのお味噌汁
寝かせ玄米
主人も、おいしい
～と喜んでくれて嬉しかったです。おからで傘増しして、カロりーダウンしています。
おから大活躍
～
先ほど食べ終えたばかりの今日の晩御飯。
メカジキの赤みそ漬け
しめじとえのきのピーナッツペースト（無糖）和え
ブロッコリーとニンジンの中華風サラダ
かぶ、ニンジン、長ネギ、春菊、豆腐、さつまいものお味噌汁
寝かせ玄米
を食べました。
二人で、おなかいっぱい
～おいしかった～。何度、おいしいって言ってもいいものですね～。
”言霊 ”
言葉には、力が宿ると言われていますが
普段、無意識に使う言葉が気持ちの良い言葉なら良い出来事、人を引き寄せるし
逆の言葉なら自分にとって良くない出来事、人を引き寄せてしまうので
使う言葉は、意識して話すようにしています。
話しは、反れましたが
お互いが、ストレスを感じることがないように
主人が辛いことを感じたとしても
常に味方で最高最善にサポートできるようにしたいと考えています。
ダイエットって、結構過酷だし忍耐力、精神力も必要なんですよね。
例えば、大好きなお菓子や嗜好品など減量期間中は
制限されるから
決してストレスゼロ！って
言える状況ではないと思うんです。
だから、1週間低カロリーで満腹感あるお弁当、ご飯作りを食べるのも
頑張ったら週末の一日だけ自分ににご褒美として
好きなものを一つだけ食べるってことにしています。
もちろん、食べてはいけないよ！と言われていますが
食べてはいけない＝have to
しなければならない＝ must
こういう制限している思考でダイエットを続けると、経験上
絶対ストレスがたまってしまうんです！！で、途中で挫折する。
長く続かないんです。ストレスを抱えたまま
（目では見えないけど）
ストレスが一日、一日ずつ蓄積されると
いつか爆発しちゃう。
そう、りパウンドです。
ものすごい勢いでドカ食いしちゃうし、怖いくらい太ります。
これって、せっかく努力したのにもったいないことだと思うんです。
こんな考え方で、自分に制限しいちゃうと
継続は無理だと分かっているのです。（経験上の話しです）
楽しく長く続けるためにも
時にはご褒美をあげて
モチベーションをあげて長期間継続していくやり方を
優先しました。
私が学んだヒプノセラピー（ＡＢＨ認定）でも
毎日お菓子を食べる癖がやめられないから
ヒプノセラピーで自己暗示療法を受けてみたいと相談され
セッションしたことがあります。
その方は、私と同じ看護師の方でした。
毎日、ケーキを食べてしまう、食べた後に罪悪感があると
悪習慣を断ちたいというご相談でした。
ヒプノを受けると、精神的に苦しい感情をあまり持つことなく
セッションで自己暗示して、楽しく習慣を変えていくことができるので
ダイエットとかいいな～と個人的にお気に入りです☆
主人に、勧めてみたら
「そういうのは、いいです」と敬語できっぱり断れれました
男の人って、精神世界やスピ系の話しすると敬遠されちゃうんだよな～
ヒプノセラピーは、スピ系ではないのですがね。。。
まー、いいや。
夜、入浴後に測定したら
10/18 今日の体重
９６・８キロ 減－０．８キロ
昨日、９７．６キロだったらしいので
一日でそんなに痩せるんだーと夫婦で驚いています。やったね！
長くなったので、ここまでにします。
今日も、ブログをお読み頂きましてありがとうございました。