おはようございます。今日はいい天気ですね！
「スポーツの秋」ということで、これから運動をはじめる方も
多いと思います。
ただ、普段動かしていない筋肉を急に使ったり、長時間にわたって運動したりすると、
「筋肉痛」がでます。
痛いですよね・・・。
筋肉痛がでると、運動を続けにくいですよね。
でも、筋肉痛を早く治すための方法があるのでみなさんも是非試してください。
１．血行を良くする
筋肉を使った後に、その使った部分の筋肉を軽く揉み解したり、マッサージをしておいたりすることによって血行の循環が良くなり、筋肉痛の軽減へと繋がります。
2.冷やす
普段動かしていない筋肉を急に使ったり、長時間にわたって運動したりすると、筋肉を構成する筋線維やその周りの組織がダメージを受け炎症を起こします
炎症が起きて痛みがひどいときには、冷湿布や氷水で冷やす。
３．栄養を採る～ビタミンＢ１、クエン酸、アミノ酸、タンパク質～
まず、運動をした後、「筋肉痛になりそう！！」と思ったら、すぐにBCAA（アミノ酸）入りのドリンクを飲むこと！
４．睡眠
眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。1日20～60分の昼寝をすれば、より早く効果が表れます。夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復するそうです。
５．ストレッチで筋肉の緊張を取り除く
運動直後は筋肉が硬くなり、疲れているので、時間をかけてゆっくりとストレッチする必要があります。
少しでも筋肉痛をマシにしてがんばって運動を続けましょう！
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整骨院ファースト（肩こり・腰痛・むちうち・交通事故）
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