数息観は息を吐く時に1から10まで数え、呼吸に意識を集中させる事で雑念を追い払い、精神を落ち着かせて心身共にクールダウンさせる呼吸法です。
- お布団の上に仰向けに寝てリラックス（ヨガの屍のポーズ）
- 足を開き、手の平は上向きに全身の力を抜く
- 複式呼吸で鼻から吸って口から吐く（鼻吸口呼）
- 一気に吸って、長く息を吐く（長呼短吸）
- 吐くときに「ひとーつ」と心の中で数え、全て吐き出す
- 「ふたーつ」「みーつ」...と繰り返し「とーう」まで続ける
- 気持ちが落ち着くまで再び「ひとーつ」から繰り返す
細かい作法は気にせず、数えながら長く吐いて、深く吸う事に集中してください。余裕が出てきたら、吐くときは体中の重たいものが出ていくイメージで、吸うときは新鮮でキレイな空気がお腹に入っていくイメージで行ってみて下さい。
悩みや不安を抱えていてなかなか眠れない...といった経験はどなたにでもあると思います。私も寝る前までついつい考え事をしてしまうので、この方法で強制的に脳をシャットダウンさせて、しっかり睡眠をとるようにしています。
最後に。この呼吸調整ができるようになると、座っていてもリラックスができるようになります。プレゼンなど、緊張する場面に遭遇した場合にも有効です。私は数息観を「いつーつ」までやると、緊張がほぐれます。是非試してみてください。