まだ、完成ではないですが、ポスター
が出来てきました。
タンニングを開始してから、今年はブ
ログに減量について載せないんですか
？というお声をちょくちょくいただく
ようになってきたのですが、『想うこ
と』があり、過程に関してはあまり詳
しくご紹介できないかも知れません。
すみませんm(__)m
トレーニングや食事については、たま
に書きたいと思います。
今日は早朝トレーニング。
しかも脚。
フルスクワット
5reps/2sets
スーパースミスマシン
ナローハイバースクワット
GVT法にて
エクステンション
10-15reps/3sets
カール
10-15reps/2sets
45°バックエステンション
10-12reps/2sets
アダクション
15reps/2sets
アブダクション
15reps/2sets
ヒップフレクション
15reps/2sets
という感じで、インターバルもきっちり
測りながら動きまくりで６０分。
早朝からスクワットでGVTは、心の準備
が大事なので、今日は起床後にDスタナー。
体感的には1MRやJACK3Dの方が好きかな。
そしてEAAとHMB。
アナボリズムに関しては両者は同じ
作用機序（ｍTOR経路）なので、こ
の２つを同時に摂るのが相乗効果が
あるとは考えにくいですが、筋肉の
異化抑制に加えて筋膜の保護という
特徴があるので、減量中はトレ前に
HMBを摂取する意味はあると思い
ます。
そしてトレ後は、今日はご褒美に、
今日の朝食。
ブロッコリー、トマト、玄米と
しめさば。
炭水化物５０ｇ
たんぱく質３５ｇ
脂質４０ｇ
７６８Kcal
というくらい。
最近、肉より、よく刺身を食べます。
脂質を多くしたい時は、サバやブリ。
抑えたい時は、カツオやまぐろ赤味
