体重は７９ｋｇを小さく前後する
くらいです。マイナス１ｋｇです。
どうやって食事を変えていくのか？
というご質問をポツポツといただ
くようになってきましたが、まだ
まだ難しいことは行っていません。
①アルコールは一切摂らない
②菓子類は一切食べない
③朝と昼の食事から４０ｇのたん
ぱく質摂取
④夕食は同じものを食べ続ける
食事に関しては、この４つ。
①②は減量のためというよりも
自分の精神状態に影響する。
飲みたい、食べたいという気持
はもうバッサリ捨てています。
そんなことまったく感じない
状態に入る。
そういう『欲』を無視すること
で非常に高い集中力を維持でき
ることが今までの経験から分か
っている。
③はダイエット中は意識して
摂取量をオフよりも少し増やす。
スーパーやコンビ二で買って
たべたり、吉野家だった昼食
が、完全に弁当に変わります。
減量に入ると毎年、妻が僕に
必要な弁当を準備してくれる。
慣れたもんで、頼まなくても、
僕が必要なたんぱく質の量を
きっちり入れてくれる。いつ
も確認するのは炭水化物の量
だけだ。
④は以前のブログでご紹介した
オートミールが主食。同じもの
を一定期間食べ続けるのが僕に
とって一番合っているダイエッ
トです。
『食べる量』はさほど変わって
いませんが、食べる内容（CPF）
やタイミングを変えるだけで
少し変化は出てきます。
食べる内容の変化とは、たん
ぱく質の量の他に、炭水化物
は低GIばかりに変かします。
とある日の食事内容
朝食
見えないかも知れませんが、
そば２人前と牛肉、卵がドサ
っとのっています。
昼食
パスタを乾燥重量で１５０ｇ
アルデンテで茹でるとGI値が
下がる。この日はプロテイン
でたんぱく質を追加。
夜食
オートミール７０ｇ、ミックス
ナッツ、レーズン、グラノーラ
を３００ｇのプレーンヨーグル
とに混ぜて。それに鶏肉を２０
０ｇ
あとは食間にプロテインを３～
４回ほど。
今はこのくらいの量を食べて
いても少しずつ絞れていく。
今年は例年より、炭水化物を
きっちり摂りながら減量を続け
ることに拘っていきます。