した。昨日はレスミルズの新曲研修だ
ったこともあり、食事管理はちょっと
難しかったのだが、やるべきことはき
っちりこなした。
現在の体重は８０kgちょうどくらい。
腹回りの脂肪は大分のっているよう
に感じるが、腹筋の輪郭はきっちり
でているので、多分体脂肪率は１５
％前後くらいだと思います。
今年の減量はとにかく基礎代謝を落と
さないことを更に重視していく。
僕が常々周囲に話しているダイエット
において最も大事な要素だ。
それを今回は、今まで以上に徹底して
いこうと思う。
ポイント①
炭水化物の摂取量は例年よりも増やし
て、しっかり食べながらじっくりと
時間をかけて落としていく。
ポイント②
基礎代謝を維持するためにダイエット
中には欠かせないクエン酸の毎日摂取
を今年は早々に開始。もちろん『クエ
ンちゃん』です！
ポイント③
トレーニングは分割数を増やし、頻度
を上げ、１回のトレーニング時間を少
なく。筋量が維持できれば十分なボリ
ュームに抑えることと、代謝のアップ
だけを目的に。これを徹底。
摂取カロリーを減らしているのに、つ
いつい頑張り過ぎてしまうことがある
が、これは冷静にコントロール。
とりあえずスタートで今までと違う
のはこんなところです。
別にマネしなくてもいいのに、何故か
妻も昨日から減量スタートです。
『昨日、おやつ食べなかったぁ！』
と、今日、もう３回くらい聞きました。
去年のダイエット開始当初は、僕のア
ドバイスに散々ケチをつけて、自己流
で行った結果、まったくカラダが変化
せず７月に入って、ようやく僕の言う
ことを聞き出したのですが、今年はそ
なん失敗はなさそうです(笑)
減量開始といってもまだまだスタート
ですので、昼と夜に食べるものが少し
変化してくる程度です。
今日も朝は普通に・・・
大盛スパゲッティ＋全卵を３つほど。
ダイエットやボディビルに関して、何
か知りたいよなことがございましたら
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ジ下さい。
会員の皆様が知りたい内容を出来るだ
けここに載せていきたいと思います。
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ダイエットとは関係ありませんが、先
日、西根コーチから教えてもらってか
らハマっているお笑い芸人さん。
テレビは全くと言っていいほど見ない
なのだが、やっぱりこういのって面白
い。明日のレッスンでやってみよかな。