クリック投票のページからは、メッセージも送ることが
出来るようになっていますが、どういうわけか、『お悩
み相談』的なメッセージが毎月届く。
といっても、月１～２件くらいですが。
アドレスを記載して下さった方には、必ずお返事をし
ていますが、スルーする例外もあります。
メッセージをいただけることは嬉しいのですが、何の
挨拶や背景の説明もなく、愚痴や不満を書き連ねら
れた文章を読むことは、正直いい気分ではない。
匿名でも結構だが、マナーはわきまえていただける
と、僕も気持ち良く目を通せるのに・・・
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コンテストが終わって１ヵ月ちょいが経過した。
体重は７ｋｇぐらい戻り、カラダのサイズや使用重量
も８割くらいは戻ってきています。
去年の今頃は、忘年会でのポージングに備えてコ
ンテスト後もある程度コンディションを維持してたの
ですが、今年は見栄えがしなくてもいいので、しっか
りとカロリーを摂っています。
トレーニング方法も、食事方法も、生活パターンも
思いっきり変えてみた。これを一貫して継続する
ことに集中しています。
何が何でもそれは守る。
今になっても思うのは、『勝たなくてはいけない』
ということ。勝たなくてもいいなら、今していること
も来年まで持たないだろう。
さて、今日は久々にトレーニングネタです。
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■フルレンジの意味■
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先日、とあるトレーニーの方と話していて、この
ネタを思い出し温めておりました。
筋肉を発達させたいのならば、エクササイズは、
ケガの危険性が無い範囲でフルレンジで行う
ことが基本だと思います。
とりわけ重視するのはストレッチです。
例えばベンチプレスなら、胸をしっかりと張った
まま、バーが胸に付くまで降ろすことによって
胸の筋肉が最大にストレッチされる。
ネガティブで筋肉を伸ばしながら、しっかり負荷
をコントロールすることは成長因子の発現につ
ながるので、ウェイトを降ろす方が重要、という
のは良く知られているかと思います。
それにプラスして、ストレッチが重要な大きな
理由があります。
それは、
★サテライト細胞への刺激
です。
サテライト細胞というのは、筋繊維の周りにペタ
ペタと貼り付けられているように存在する未分化
（まだ成長していない）幹細胞のことです。
筋肉が損傷を受けると、サテライト細胞が活性化
されて、筋繊維が修復されていくわけです。つま
りそれが筋肉の発達ということになるわけですね。
特に必要がなければ、サテライト細胞は『お休み』
している状態。
そこを叩き起こして活性化させてくれるのが、ビル
ダーならヨダレが出そうになる言葉。
『ＮＯ（一酸化窒素）』
というものです。
ＮＯが体内で活性化されることによって、ＨＧＦと
呼ばれる肝細胞増殖因子の分泌を促し、ＨＧＦ
がサテライト細胞の成長を刺激するという流れ
です。
そして、ＮＯの活性を引き起こす要因となるのが、
『サテライト細胞を引っ張って物理的刺激を与える』
ことなんですね。
ちょっと専門用語がでてきて混乱しますが、
要するに
■□-------------------------------
ストレッチさせた状態でしっかり負荷をかける
-------------------------------■□
ということなんですね。
ですからバルクアップ期にはスレッチ系のエク
ササイズももちろんですが、マス系エクササイ
ズでも、フルレンジで行いストレッチポジション
でウェイトをしっかりコントロールすることが有効
だということになります。
悔いのないトレーニングのために、
降ろす
しゃがむ
伸ばす
全力でチャレンジしょうじゃないか。
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