現在の体重は、80kgを僅かに切るくらい。
予想していた、推移よりもちょっとだけ遅れが出ています。
しかし、慌てて遅れを取り戻すようなことはしません。今月
中には78kgになるよう調整していきます。
昨日、ゲオカフェに行ってコーンスープを飲み過ぎたのが原
因だろうか。安いスープだから脂肪もカロリーも少ないと思
って、4～5杯飲んでしまいました。
先日、全身を撮影してカラダの状態をチェックしましたが、
昨年、審査員の一人から指摘された胸上部は、少し改善され
ているように感じます。
胸のトレーニングでは、ずっと普通のベンチプレスを第一種
目にしていたのですが、去年の秋からは、インクラインをメ
インにして、フラットでのベンチプレスは殆ど行っていない。
どのように改善されたかというと、特にパンプさせた状態の
時、上部の膨らみが、毎回明らかに去年とは違うのです。
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さて、今日はトレーニング後に摂るサプリメントについてお
話したいと思います。
これは真剣に筋肉を増強させたい方のための内容になります。
【トレーニング後に摂取すべきもの】
ゲオフィットネスでも多くの方が、運度後にプロテインを飲
んでいますが、意外に知られていないのが、トレーニング後
糖質摂取の重要性です。
より強くて太い筋肉を求めるトレーニーにとっては、トレ後
の糖質摂取は欠かせないものなのです。ボディビルダーだけ
でなく、これはアスリートにとっては遥か昔から常識とされ
てきています。
トレ後は、プロテイだけでは、片手落ちです。
筋肉を発達させるような強度のトレーニングには、成長ホル
モンや、テストステロンという男性ホルモンなどの筋肉を合
成するホルモンレベルを上昇させる効果があります。
しかし、一方でそのようなカラダにとって強い負担となるト
レーニングは、コルチゾールと呼ばれる、筋肉を分解するカ
タボリックホルモンの分泌も起こる。
この筋肉の異化(分解)が優位になっている負の状態を、迅速
に正の状態へと戻してやる必要がある。
何故ならトレーニング後は、筋肉の栄養素取り込みが最も活
発なタイミングだからです。
そこで大事なのが、糖質摂取というわけです。
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筋肉の成長を促す最強のホルモンとは？
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血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンというホ
ルモンが分泌されることは多くの人がご存知かと思います。
そしてインスリンは、筋肉を成長させるホルモンとしては、
最も強力な作用を持っているのです。糖質を摂取し、インス
リン分泌させることによって、カタボリックホルモンを抑え
込み、筋肉成長を一気に正へと向かわせることが出来る。
糖質摂取の目的は他にも枯渇したグリコーゲンの回復なども
ありますが、グリコーゲンが枯渇した状態を放置しておくこ
とも、筋肉の異化を促してしまい、回復が遅れる重大な原因
になってしまいます。
摂取する糖質の種類としては、ブドウ糖やマルトデキストリ
ンのような高GI値のものを選び、これをトレーニング後のプ
ロテインに混ぜてシェイクし、飲みます。
糖質の量は、体重1kgあたり、0.8～1.0gくらいで良いと思い
ます。
因みに私が愛用しているのは、これです。
バーサーカーの『リカバーアドヴァンスト』
ホエイプロテインアイソレートと、もち米由来の消化吸収ス
ピードが非常にすぐれた糖質、それに加えてインスリンの作
用を強化するアルギニンや、グリコーゲンの回復を強化する
クエン酸も含まれている。
もちろんゲオフィットネスでも取扱っております。
サプリメントコーナーの奥の棚の、一番下に密かに存在して
います。
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