体重は現在７３ｋｇを僅かに切るくらいです。
6月よりスタートしたダイエットも１１週間が経過。－１２ｋｇ減まできました。
２００８年のコンテストでは、このくらいの体重で９０％の仕上がりだったのですが
やはり、筋肉量が落ちている下半身がまだ甘いです。
食事内容は以前ご紹介した、炭水化物の量をサイクルさせる方法を続けて
いて、効果も出ています。
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『１日を通してどんなものを食べているんですか？』
『１日中、胸肉ばかり食べているんですか？』
『奥さんも、同じ食事をしているんですか？』
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というような、ご質問を最近ほぼ毎日のようにいただいていますので、
とある休日の食事内容を今日は書いてみます。
この日は【中炭水化物】の日です。
7：00 起床
7：30 朝食
ざるうどん １．５人前
牛肉１５０ｇ
とうがらしスープ１杯
ブロッコリー１房
10：00 昼食
全粒紛食パン（You Panで購入）２枚
チョーシのさば水煮１缶
味噌汁
12：30 トレーニング30分前
イグナイト3カプセル
C3X（BCAA） １５ｇ
トレーニング中
14：00トレーニング後
グルタミン10ｇ
プロテイン３０ｇ
リカバーエネルギー ６０ｇ
マルトデキストリン ２０ｇ
GCS７５０ ３カプゼル
15：00
プロテイン２０ｇ
ナッツを手の平半分くらい分
18：00
胸肉（皮無し）150ｇ
オリーブオイルで焼き、焼肉のたれをかけて
20：00
プレーンヨーグルト200ｇ
23：00 就寝前
プロテイン30ｇ＋オリーブオイル５ｇ
サプリメントはゲオで取り扱いしているものだけ商品名を載せました。
その他にはビタミン・ミネラル、抗酸化系、腸内環境系、ハーブ類、
魚油などを摂取しています。
これで炭水化物がざっと２５０ｇくらいです。中炭水化物の日はこんな感じです。
たんぱく質は２００ｇくらいです。
ダイエットで大事なのは炭水化物や脂質は減らしても、たんぱく質は
プロテインを利用し、しっかりと摂る、絶対に減らさないことです。
この日は、１４時までに１日の炭水化物摂取量を全部摂っていますね。
私にとっては、このような食事の流れが合っているようです。
やはり休日は食事やトレーニングをほぼ完璧のコントロールしやすいので
出来る限りのことを行なうようにしています。
メルマガでコンテスト出場をお知らせしたところ、「ダイエット方法を公開してほしい」
というお声を多数いただき、このブログをスタートしましたが、月曜の更新では
メルマガ同様に皆さんが知りたいことや、お役に立てること、あるいは興味が沸くこと
を織り交ぜて情報発信していければいいなぁ、と考えています。
単なる興味本位でも構いませんので、お気軽にお声をお掛け下さいませ。
あなたが知りたいことや気になることを、是非教えて下さい。