腹筋ローラーを使った筋トレをはじめて今年の5月で3年経過しました。ネットで購入してずっと使っている腹筋ローラー！
適当にネットで1000円位で買ったものですが1輪より安定してるしスムーズに動くし凄くいいですよ！他のメーカーでもこの形は沢山でているので好きなデザインや色で選ぶとモチベーション上がるかもですね！
2輪でタイヤツルツルのこのシンプルな形は1番おすすめかなあ。
他にあるといいのがヨガマット！
生地が食いついて腹筋ローラーが更に安定するし、接地する身体の部分も痛くないし。
ヨガマットだけで20%プラス位やる気でますよ。
腹筋ローラーが床に安定するのは結構大事だと思うのです。
腹筋ローラーやり始めの頃ってめちゃくちゃキツいんです。
慣れてきて負荷を上げるとまたキツくなる。
腹筋ローラーはいつもキツいんです！！
そんな時に気になるのが、めちゃキツイのにそれ以外で邪魔してくるやつ。
ヨガマットがないと地面の状態をモロに拾う。
フローリングの境目とかがゴツゴツ引っかかるだけでイライラするんです。めちゃくちゃキツいトレーニングなのにちょっとした事で集中力を削がれて邪魔されるのは辛いですよね。
しっとりと食いついてスムーズに動いてくれるヨガマットは本当に大事だと思いました。
(余談ですが腹筋ローラーでトレーニングしてる時に髪の毛拾っちゃって手にバシバシ当たってくるのめちゃイライラしません？？途中で止められないし回数終えるまで髪の毛がバシバシ！！)
てなことで、腹筋ローラーと余裕があるならヨガマットを買いましょう！！
手に入れたら早速コロコロしてみましょー！
最初のメニューは
何回×何セット
を自分で決めてこなすのがいいかと思います。
大事なのは毎日続けられる事。
(フォームも大事！掴む手は手首丸めた猫の手！顔は常にへそをみるような感じで丸めて！伸ばしきっても背中を丸めて猫背までで決して反り気味に伸ばさない)
(その内書こうと思いますがフォームは、めちゃくちゃ大事。腰を痛めます！)
最初は膝コロ10回×3セットが普通みたいな感じですが、僕はコレマジで信じてやって、めちゃきつかったです。
僕は昔結構キツーい体育会系の部活に入っていたので、意外とこういう事には慣れてました。
泣きながら毎日こなし(本当に辛くて泣きました)2週間くらいで何とかこなせるようになりましたがめちゃくちゃ辛いです、、
まあこんな辛いのは続かないので出来ることからやりましょう。
膝コロで行ける所まで伸ばし壁にローラーをぶつけて止まり戻す！！
最初はこれでいいかと。
他の方のブログなどをみると伸ばして限界なところでお腹ついてあきらめてみたいなのもありますが、、
僕的には、、腹筋ローラーは色々調べると戻す行為が大事らしいのです。戻す時に腹筋に結構効く！！
やってると確かに戻す時に腹筋にかなりの負荷がかかるんですよね。なので戻すのは大事かとおもいます。
やれる所まで伸ばして壁にぶつけて戻すのがおすすめかと！
とにかく決まった回数、決まったセット数を毎日こなすのが大事。
1日やったら超回復するまでお休みだー！なんてしてたらめんどくさくなってやめちゃう可能性があるから超回復なんて待たずに毎日やろう！(そんな事言ってたらプロの方に怒られちゃいますね)
とにかく10回×3セットをやろう！
慣れてきて毎日やらないと気が済まない！気持ち悪い！位になったら好きにメニュー組んでやってくといいと思います！！
膝コロ壁ぶつけを繰り返し徐々に負荷を強くして距離をのばしたらやっと普通の膝コロ！
10回×3セット
このまま永遠に続けてもよし。朝だけじゃなくて夜もやるとよし。回数を15回とかに増やして3セットやるのもよし。
何度も言いますが毎日やるのが大事！
腰を傷めないようにとりあえずコロコロやりましょう！
腹筋ローラーは家トレで可能な手軽で簡単に出来るものだけど、短時間で鍛えられる最高最強な器具だと思いますよ。
筋トレ！がんばろー！
