スクワット(フォーム)

こんばんは！

今日はスクワットのフォームについて書いていきたいと思います

スクワットは下半身だけのトレーニングだと思われがちですが、実は全身を使うトレーニングで身体の動きを整える大切なトレーニングになります。

そこで大切になるのが『フォーム』です！

フォームがくずれているとうまく全身が使えず膝や腰への負担が増え怪我や変な癖がついてしまいます！




この二つの写真をみてもらえれば分かるように、

左の写真は膝が出過ぎてしまい膝に負担が高くなります。

右の写真は上半身をたおし過ぎているため腰への負担が高くなります

このようにどこかの関節だけに負担がかかるような動きをしていくと痛みや怪我の原因になります

ではどんなフォームがいいのか？

これです





上半身が下がっていて膝が爪先より前には出ていません


イメージとしては肩・膝・爪先が横から見ると一直線になるようなイメージです

このようにすればバランスがよく下げる事ができ関節をうまく使え負担も減っていきます。

皆さんも回数や重さを持つ事も大切ですが、フォームが出来ていないと怪我の原因になりますので気をつけましょう！

来週は『スクワットの下げ方・タイミング』について書いていきます




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ベリーダンスとピラティス5

こんばんは。

Fipsの房崎です


昨日は、
トレーナーにいかせていただいている

ベリーダンス
ジャスミン・ジェナの
ダンサーさんのショーに行きました☆




竹町wazawazaビル2Fにある
Fipsの姉妹店舗の
Total body Lab.@Fips スタジオの
すぐそばのthe brigeにて。


※Total body Lab.@Fips
http://www.tbl.jp.net/




今回は
元鼓動の篠笛奏者の狩野秦一さんと
ベリーダンサーとの
コラボレーション。



http://blog.goo.ne.jp/isis-jena/e/a2672246ab7f9d56be0d0b5fab4a4ab4





アラブの音楽ではなく、
和の音色での踊りは
またいつもと違った雰囲気に。



会場からは
鼻を啜る音も聞こえてくるぐらい
優しい音色でした。




その音色にのって舞う
ダンサーの方々の表現も
さらにあったかく、きれいで
素敵なショーでした。



アンコールでは
打ち合わせのしてない曲での
即興をご披露。






創り上げた振り付けだと
テクニックなど魅せたい動きを
しっかりと練習したものを出すことができる。



しかし
即興になると、
音に合わせてでてきた動きを
瞬時に身体から織りなしていく。



小手先のテクニックはなかなか通じないのが即興。




即興での表現力は
彼女たちの右に出るチームは
どこを探してもいないのではないかと
思うくらい
表現力が長けていらっしゃいます






彼女たちの
パフォーマンスが

更にさらに
より良いものになるように。


思い描いた動きを
よりスムーズに
より自由に
身体で表せるように


動画を分析しながら
トレーニングに
活かしていきたいと思います。



実際に目で見た時の印象と
動画を通じての動きの印象は
少し異なって見えます。



力の方向性や
バランスの取り方
安定と可動
動きの始まり



色んな視点と切り口で
動きを見ていきたいと思います

子宮の冷えと対策

皆さんこんばんは☆

Fipsマチカラ店の山下です！！

卒業シーズンですね♪
私の甥も保育園を卒園し、4月から1年生になります。
すくすく成長中です☆
友人も大学を卒業し、新たな道へ進みます。

頑張って欲しいです！！！


さて、山下の前々回のブログでお伝えした
自律神経の不調。

今日は自律神経に関係する子宮の冷えについてお届けします。

皆さん、子宮の冷えってご存知ですか？

お腹は冷えるけど・・・
子宮が冷えるのは気にしたことない・・

という方たくさんいらっしゃると思います。

おへそに手のひらをのせ、体温を感じてください。
そしておへそから手のひら1枚分くらい下の
ちょうど子宮のあたり・・そこの体温を感じます。

温度差がある方は血流が滞っている、
子宮が冷えているサインなんです。

子宮が冷えると・・・？

生理痛・不順
妊娠力ダウン
肌荒れ


体だけではなく、心にも影響してきます。


ホルモンや自律神経にも影響し、
不安感や倦怠感・イライラなどの
症状が出てきます。


子宮の血流が滞ると、筋肉がカチカチになり
冷えが生じてきます。


じゃあ、どうすればいいの？


まずは、骨盤を動かしてあげることから始めましょう。
エレベーターではなく階段で上がったり
ほんのわずかなことでもいいです。
ふわふわな子宮をイメージしながら歩いてみましょう。

夜はまだまだ冷えますね。
なので冷たい飲み物よりも暖かい飲み物をチョイス。
なるべくお腹を冷やさない!!
カイロ、腹巻き、暖かいお風呂・・。

気遣ってあげてください。
子宮が泣かないように・・・・。


私のオススメのドリンクをお教えします。

ココアなんですが・・・
豆乳で作ってあげます。
それに黒砂糖をプラス♪


豆乳に含まれるビタミンEは
血行を良くしてくれます。

その上、加熱するとトロミがつくので
冷めにくいのです。

その他にもたくさんの効果があります。

植物性タンパク質が豊富♪
コレステロール値を下げるリノール酸、リノレン酸。

免疫力UPのレクチン。

などなど・・・・。


豆乳にもいろんな種類があります。

スーパーには調整豆乳がよく置いてありますが
これは糖や油を加え飲みやすくしております。

なので、私は・・・無調整豆乳をオススメします!!



今日から、子宮を温めていきましょう。
中から外から。

今の不調のためにも
これからのカラダのためにも・・・。


ということで、本日の担当は、山下でした♪
見ていただいた方、「見たよ♪」と
声をかけていただくと・・・嬉しいです☆
3連休最終日、ケガなくお過ごし下さい。