Maiです
今日から
ですね
10月なのにまだお昼間は暑い
事務所の温度計は33℃超えました
アチーさて、今年も残り３ヵ月となりました
早いものですね～
今年の目標を見直してみて、
やり残したことがある方
まだ遅くないですよ
一緒にがんばりませんか
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昨日、意識的に動いてカロリーを消費するお話をちらりとしましたが
食べることでもカロリーを消費してるってご存知ですか？
食べる＝咀嚼⇒分解⇒吸収⇒代謝
このサイクルがおきる時に、身体の中でエネルギーが体熱となって消費しています。
これを『食誘発性体熱生産』というんですが
この際、名前はどっちでもいいので
食べる事がエネルギー消費になると言う事を覚えておいてください
どんな感じで何を食べてもらっても
多かれ少なかれ、それに対してのエネルギー消費は行われます
じゃぁ、多い方がいいですよね
？このカロリー消費を多くする食べ方があるんです
例えば、
ダイエットの掟のようなものに
よく噛む
があると思いますが
まさにそれ
どれ
？ いや…よく噛むんだよ
理由は２つ
1つは、少ない量で満足感を得られる
そして、もう1つは
よく噛んで食べれば食べる程、食後のエネルギーの消費量
ぐいーと高まります
よく噛まないで飲みこんじゃったり
柔らかいものばっかり食べたり
それじゃ効果的じゃないんです
よく噛む しつこい
たったこれだけの事で
同じものを食べたとしても
エネルギーの消費量には差が出ると言うコトです
よく噛んでもらったら、分かると思いますが
味わうようになる
そんなことありませんか？
旨みを感じながら食事をすると交感神経が活発になるので
これまた、消費エネルギーUPのチャンスですよ
ちなみに…
食事にカプサイシンを取り入れることも、交感神経を刺激します
全身の血行もよくなって、体温も上がるので
エネルギーの消費量が、また増える…と
よくタレントさんが、『my一味唐辛子』を持っていて
どんなものにもかけるとお話になっていますが、
これを意識してやっていらっしゃるってコトでしょうね
ただし、刺激が強いので
あまりの摂取過多はおススメできません
どんなものも、あくまで「適量」が大事です
辛いのが苦手な方は
アミノ酸（特にリジン・アラニン・アルギニン・プロリン）がおススメ
こちらは
脂肪燃焼アミノ酸と呼ばれていてみなさんにもお馴染みですよね
長くなってきちゃいました
…最後に
食事を抜くと言うコト
食事の回数が減れば、減った分だけ
この食後におこるエネルギー消費は少なくなります
つまり
食べなきゃ損
そんな感じです
くどいようですが、
食事の内容は
栄養バランスはもちろん
低脂肪高蛋白を心がける
これが、
食べて痩せる
ダイエットの醍醐味です
今日も最後までお付き合いありがとうございました
Mai.k