昨夜の入眠2:27
そんなに寝付けなかったのかな
起床6:00
そして起きれない
朝のルーティン
散歩20分
ここまで
残りは夜帰ってきてからに
朝食
プロテインシェイク
午前の補食
おにぎり100g
昼食 弁当
白米150g、卵焼き、シュウマイ、豚茄子、ピーマン塩昆布和え、味噌汁
午後の補食
おにぎり100g、アーモンドミルク、羊羹
仕事もキリのいいところで終わり18:00過ぎに退出
帰宅後夕飯前にルーティン残り
スクワット30
フロント&バックランジ左右各10
カーフレイズ30
脚上げ腹筋前・横・クロス左右各10
プリズンプッシュアップ
夕食
白米100g、厚揚げと豚肉炒め、かぼちゃの煮物、ピーマン塩昆布和え、味噌汁、551豚まん
夕食後
HIIT8分
これで帳尻合わせ
実際HIITの消費カロリーは何分間のランニングに相当とか言ってるけど、力の働き方が全く違うから置き換えることは出来ないけどね
今やってるJOGは
3分間フットワーク続けられる為なので
重心高く
母指球で弾む
真下に踏み込む
ようにやってる
踵着地しない
まだ慣らしなので距離出るようにはやってないから負荷は低め
7/13から再スタートしてるからそろそろ3ヶ月。
体も慣れてきたので次の3ヶ月では探り探り負荷を少しずつ上げていくように考えてる
出稽古も再開する