昨夜の入眠0:00
朝食
3:50 尿意で覚醒
5:30起床 ちょっと寝過ごし
朝のルーティン
散歩20分
JOG&WALK(J 3分↔︎W 3分合計30分)
スクワット30
フロント&バックランジ左右各10
カーフレイズ30
脚上げ腹筋前・横・クロス左右各10
プリズンプッシュアップ30
プロテインシェイク
午前の補食
おにぎり100g、プロテインバー
昼食 弁当
白米150g、卵焼き2切れ、ウインナー1本、ジャコゴーヤ、ピーマン焼き浸し、豚コマソテー、豆腐スープ、梨
午後の補食
おにぎり100g✖️2
SAVAS ミルクプロテイン20g
夕方の補食
カロリーメイトゼリー
給与作業開始
明後日までに振り込み完了させないといけない
秋の連休無くなればいいのにとおそらく日本中の経理担当は思っているはず
20:30作業切り上げて退出
夕飯
ファミマ
トンカツ弁当に千切りキャベツ別添え、冷凍餃子
減量してるから正しい選択は夜ご飯、プロテインシェイクですます、なんだろうけど。
空手に行った後はそうだし。
頭使った後は、食べてストレス発散したくなる。
就寝23:48