皆様、こんにちは‼️
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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、
誠にありがとうございます。
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
本日はこちら☝️
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【良くある質問に回答‼︎】
筋トレはエクササイズ1種目あたり
何セットやればいいの？
皆様は筋トレをする際に
エクササイズ1種目当たり何セット行っていますか？
これはトレーニングの経験や技術、
目的によって変わると思いますが、
一般的に筋肉を大きくすることが目的の場合、
1種目あたり3セットがベーシックだと思います。
なぜ1種目当たり3セット行うのでしょうか。
セット数は多ければ多いほど効果が高いと思いませんか？
実は筋肉には力を出すか出さないか
どちらか一方だけという原理が存在します。
筋繊維が10本あったとして、
1本あたり10kgの力を持っているとします。
この場合、最大筋力は100kgになります。
例えばベンチプレスを80kgでやる場合は、
筋繊維10本で8kgずつ筋力を発揮するのではなく、
筋繊維8本で10kgずつ筋力を発揮します。
残り2本の筋繊維は休んでいる状態になります。
なので、1セットのみでは全ての筋肉を疲労させることができません。
では、2セットだとどうでしょうか？
1セット目で筋繊維8本で80kgを疲労させることができます。
2セット目は疲労していない筋繊維2本と
疲労している筋繊維6本で筋力を発揮することになります。
当然のことながら回数は少し落ちますが、
これで全ての筋繊維を疲労させることができます。
理論上は2セットで全ての筋肉を疲労させることができるということですね！
しかし！
あくまでこれは理論上の話です。
トレーニング経験が豊富な人と浅い人や精神面が強い人と弱い人など…2セットで完全に疲労させることができない様々な要因が存在します。
なので、トレーニング経験〜技術を問わず
全ての人に当てはまるように3セットがベーシックという認識になっているわけです。
これがセット数に関する謎の答えになります。
様々な要因で個人差が大きいと思うので、参考程度に見ていただけると幸いです😊
※参考文献:山本義徳 ウェイトトレーニング理論編
NextPublishing Authors Press (2018/7/6)
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