皆様、こんにちは‼️
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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、
誠にありがとうございます。
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
本日はこちら☝️
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【これを見れば丸わかり‼︎】
インナー？アウター？体幹？
違いと特徴について
「体幹を鍛えてしなやかな体を目指したい」
「筋肉は太くしたくないからインナーを中心に鍛える」
このような言葉を聞いたことはないでしょうか？
実は筋肉というのは
目に見える表層の筋肉をアウターマッスルと呼び
目に見えない深層の筋肉をインナーマッスルと呼びます。
この筋肉の略称として
インナー、アウターなんて言ったりします❗️
ちなみに体幹というのは、身体の手足（上肢、下肢）を除いた
軸となる中心部分のことを指します。
なので、体幹を鍛えるというのは、身体の中心軸となる骨盤や股関節周り、背骨などを安定〜可動させる筋肉を指します。
体幹＝腹筋ではないので間違えないようにしましょう！
アウターマッスルとは？
身体の表層（目に見える）筋肉のことを指します。
インナーマッスルと比べて筋肉が大きく、関節を動かす役割を持っています。
例：大臀筋、大胸筋、広背筋など
インナーマッスルとは？
身体の深層にある（目に見えない）筋肉のこと指します。
アウターマッスルと比べて筋肉が小さく、関節を正しい位置に安定させ役割を持っています。
例：棘上筋、肩甲下筋、深層外旋六筋など
ダイエットに効果的なのはどっち？
これはもちろんアウターマッスルを鍛えるのが効果的です。
すでにお気づきの方もいるかと思いますが、アウターマッスルは
インナーマッスルに比べて大きい筋肉です。
なので筋力〜筋肉をつけることで代謝をあげることができ、太りにくい身体作りができます。
インナーマッスルだけを鍛えても全く効果がないかと言われると、ある程度の効果は見込めますが
圧倒的にアウターマッスルの方が大きい筋肉なので、効果が期待できます。
アウターマッスルを鍛えることができるのが
ウェイトトレーニング
（マシン、ダンベル、バーベルなど）です。
ダイエットにはウェイトトレーニングが
効果的ということになりますね‼️
https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630705684.html
アウターマッスルだけ鍛えればいいの？
これはどちらも鍛えるべきだと思います。
アウターマッスルは関節を動かす筋肉なので、大きな力を発揮することができます。
しかし、大きな力を発揮するためには、インナーマッスルも働かせて関節を正しい位置に保持することも必須条件です。
関節が安定しないまま、大きな力を発揮しようとすると、
体軸や関節の動きがずれて怪我のリスクが増える可能性があります。
このブログを読んだ皆様は、
ぜひ「アウター、インナー」の違いや特性を理解して
トレーニングをやってみてください！
参考書籍：荒川裕志、石井直方-筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト辞典 ナツメ社（2012）
今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や
身体作り～ダイエットの豆知識、裏技などなど
随時更新予定でございます。
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記事で詳しくお話しさせて頂きます😊
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
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https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630936144.html
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