Lakanto サラヤ ラカントS顆粒 600g
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おいしいお寿司で筋肉を強化する５つの理由
今日のお昼はお寿司でした😋
ダイエットを指導させて頂いているクライアント様にも
週に1日はお寿司食べると良いですよって勧めています。
もちろんダイエットだけでなく筋肉を付ける為にも優れています。
そんなわけでお寿司をおすすめする理由をまとめてみますね。
1 高品質なタンパク質
お寿司のネタである魚は、筋肉の修復と成長に必要な高品質なタンパク質を豊富に含んでいます。特にマグロやサーモンは脂肪が少なく、アミノ酸のバランスが良いため筋肉を効率的にサポートします。
2 必須脂肪酸の供給源
魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれており、これは炎症を抑え、筋肉の回復を助ける効果があります。サーモンやイワシなどのお寿司ネタには、これらの健康的な脂肪が豊富です。
3 ビタミンとミネラル
お寿司にはビタミンDやB群ビタミン、亜鉛、鉄など、筋肉の機能と回復を支えるために必要なビタミンとミネラルが含まれています。特に、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を保つためにも重要です。
4 エネルギー源としての炭水化物
お寿司のシャリには炭水化物が含まれており、トレーニング前後のエネルギー補給に適しています。筋肉を動かすためにはグリコーゲンが必要であり、炭水化物はその貴重な供給源となります。
5 低カロリーでヘルシー
お寿司は低カロリーでありながら栄養価が高いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。適量を守れば、筋肉増強を目指しながらも体脂肪をコントロールするのに最適な食事です。
お寿司を選ぶ際のポイント
新鮮な魚を選ぶ: 新鮮な魚は栄養価が高く、美味しさも抜群です。
適量を守る: カロリーコントロールのために、食べ過ぎには注意しましょう。
バラエティを楽しむ: さまざまな種類の魚を取り入れることで、栄養バランスを保ちます。
お寿司のレシピ
自宅で手軽に作れるお寿司レシピを紹介します。筋肉の栄養補給にぴったりの一品です。
材料:
• サーモンフィレ
• 玄米
• 酢
• ラカント
• 塩
• 海苔
• 野菜（アボカド、キュウリ）
ここで甘味料と塩はカラダに優しいモノを選びましょう。
作り方:
1. 玄米を炊き、酢、ラカント、塩を混ぜて酢飯を作ります。
2. 海苔を敷き、酢飯を広げます。
3. サーモンフィレと野菜をのせて巻きます。
4. 好みの大きさに切り分けて完成です。
お寿司は筋肉の成長と回復をサポートするために優れた食品です。高品質なタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンとミネラルをバランスよく摂取できるため、トレーニングをする方にとって理想的な食事と言えるでしょう。ぜひ、お寿司を取り入れて、健康的で強い筋肉を目指してください。
今日の一言！！
スパチュラ。