筋トレと自己管理における成功の鍵

今日は、わたくし自身のトレーニングの成果を共有することで、皆さんにインスピレーションを提供したいと思います。上の写真は、日々の努力と自己管理の結果と自負しています。

あと1ヶ月ちょっとで54歳の誕生日を迎えますが体調もトレーニングも若い時と変わらず絶好調です。

そんなわたくしの自己管理、トレーニングにおいて何が重要なのか、そのポイントをお話しします。

継続的なトレーニング
筋肉を成長させるためには、継続的なトレーニングが不可欠です。週に3〜5回のトレーニングを欠かさず行い、各部位をバランスよく鍛えることが大切です。特に、腕のトレーニングは二頭筋と三頭筋をバランスよく鍛えることがポイントです。

わたくしは５分割で各部位を週一回鍛える基本的なトレーニングルーティンを30年近く継続しております。

適切な栄養管理
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、適切な栄養管理が重要です。高たんぱく質の食事を心がけるとともに、適切なカロリー摂取と栄養バランスを考慮しましょう。サプリメントも効果的に取り入れることで筋肉の修復と成長をサポートします。特に40歳を過ぎた頃から抗酸化に適したサプリメントを多く取り入れております。

リアルフードでしっかりタンパク質を摂取出来ているのでプロテインは飲んでいません。

食事は自分基準でアンチエイジングや筋肉の発達の妨げになるようなモノは一切摂取していません。

休息と回復
休息は筋肉の回復と成長にとって非常に重要だと思っています。十分な睡眠をとり、トレーニング後の休息をしっかりと確保することで、体が次のトレーニングに向けてリフレッシュされます。と言いつつ仕事に追われなかなか休息の時間が得られない事もしばしば。その為栄養摂取には人一倍気をつけて回復をサポート出来るよう工夫しています。

モチベーションの維持
トレーニングを続けるためには、モチベーションの維持が欠かせません。目標を設定し、その達成に向けて一歩一歩進むことが大切です。また、成果を写真やデータで記録することで、自分の進歩を実感しやすくなります。

わたくしは大きく分けて体重を増加させ高重量を扱う時期と、

持久力を高める時期に分けてトレーニングプログラムを組んでいます。最近は持久力を高める事に重点を置く時期なので毎回、前回の記録を少しでも更新する目標で臨んでいます。

 プロフェッショナルのサポート
効果的なトレーニングと栄養管理には、プロフェッショナルのサポートを受けることも一つの方法です。私のジムでは個別のトレーニングプランや栄養指導を提供し、皆さんの目標達成をサポートし多くのクライアント様を成功に導いております。

筋肉を増やす、ダイエット、、はもちろん、アンチエイジング指導にも力を入れておりますので、若返りたい、体力をつけたいなど様々なニーズにお答え致します。

この写真が示すように、努力と自己管理の結果は必ず現れます。皆さんも自分自身の健康とフィットネスの目標に向かって、共に頑張りましょう。トレーニングに関する質問や相談があれば、いつでもお気軽にお声かけください。

今日の一言！！

ワッフルワッフル。