「何回やればいいですか？」
「効果的な回数は何回ですか？」
といったものです
一般的には
筋力アップ目的なら、2-5回程度
筋肥大をしたければ、8-10回程度
筋持久力の向上をはかるなら15-20回程度
これくらいだと思います
これくらいの回数を目安に目的に応じてトレーニングを組み立てるといいです✨
しかし、効果が出る人もいれば出ない人もいるのがトレーニングというもの。
なぜか？
限界まで追い込めてないから！！！
ここに原因がある人が多い気がします。
上記に記した回数は目安として活用するのはヨシとして～
例えば筋肥大を目的とする方がベンチプレス60kgでセットを組んだとします。
60kg ×10回 5セット(インターバル60秒)
完遂しました
っておかしいと思いませんか？
これができるなら1セット目は10回以上頑張ればできませんか？
できるはずです。そうなれば～
1セット目 65kg ×10(ギリギリ)
2セット目 65kg × 9(10回目チャレンジ×)
3セット目 60kg × 10(ギリギリ成功)
4セット目 60kg × 8(9回目×)
5セット目 55kg × 10(ギリギリ成功)
こーゆう感じになるほうが筋肥大しますよ。
しっかり限界までチャレンジしてますよね？
最後の一回のためにそれまでの反復があるんです
自分は毎セット余裕は残しません。必ずもう一回行けるのでは？と自分を疑いチャレンジして終わります。
トレーニングにおいて「もう無理だ」と思う自分を疑ってかかってください。
人は生理的限界より先に心理的限界がくる生物ですから
もちろんがむしゃらフォームでこれをすれば怪我しますからそこは注意してくださいね
