少しずつですが、涼しくなってきましたね～
秋は過ごしやすくて好きなので早く秋になってくれぇ～
さて！
先日のバルクアップの記事を読んでくれた方々からこのような質問をいただきました！
どうしたらあんなに変われるの？食事で大事なことを教えてくれ！と。
私なりに大切にしていることは、
トレーニングの前後に栄養を多く摂取するということ。
トレーニング90～120分前
炭水化物多めの食事(通常の定食などでご飯大盛りとかすれば簡単です)
トレーニング30分前
アミノ酸10～15g(BCAAやEAAなどオススメ)
トレーニング中
カーボサプリ
アミノ酸
※再三にわたり記事でも紹介しておりますが、ファイン・ラボのヴィターゴにファイナルEAAの組み合わせがとてもいいです。
トレーニング後
ドリンクによるたんぱく質と糖質の摂取
※トレーニング直後はアドレナリンの影響、また血流量が少ないことから消化器官の働きが芳しくないため、より吸収の良い液体での摂取がオススメです。
トレーニング60～90分後
たんぱく質多めの食事(ステーキなどあれば最高だが、でなくてもたんぱく質30～50gは摂取したいとこです)
このようにトレーニング前後でこれだけ栄養を摂ります。ここを逃すとうまく増えませんよ。増えても脂肪が多く増えるでしょう！
少しでも参考にしていただけますと幸いです
伊勢 龍顕
ストレングス&コンディショニングスペシャリスト