肩のトレーニングってこんなにきつかったの？？？

皆様お疲れ様です。

先日代表と肩のトレーニングを一緒にやってきました

肩はあまりトレーニングしなかった部位なので、とても楽しみにしているトレーニングの一つであります

やった種目

①ダンベルサイドレイズ

②ショルダープレス

③リアレイズ

④フロントレイズ

⑤腹筋

⑥カーフレイズ

⑦チェストプレス

です

まずはダンベルサイドレイズ、、、高回数でしっかり肩に血液を送り込みます。（すでにこの時点で肩が・・・）

その後、、ショルダープレス

スミスマシンでやるのですが、、、これまでのプレスでは大胸筋上部をかなり動員していることが判明・・・

しっかり三角筋に重量を乗せてやるやり方をご指導いただきいざやってみると、、、使用重量ががくっと下がりました

重さにこだわり過ぎて大事な効かせるということをないがしろにしていました。

ボディビルみたいに筋量を増やしていかなくてはならない競技では他のスポーツ種目を違い、ウエイトトレーニングをある意味で効率悪く行うことが重要なんですね。

どんなに重たいものが挙上できようが筋肉がつかなきゃ意味がない・・・

挙上重量が下がろうが、、、しっかり扱っている重量を対象筋に乗せてあげることが大事なんだな！！と改めて実感しましたぁぁぁ！！！（全身に重量を分散させて高重量を上げても意味がない）

そして一番きつかったのはリアレイズ・・厳密にいえばレイズではないのだけれど・・・

アリーナのデルトのマシーンを非常にユニークな使い方をしてやりましたが、、、これがまたリアがバーンしました

結果としてシャワーで頭が洗えないくらいに肩に効いてしまいました笑

一年後にこの貧弱な肩がどれだけ成長しているのか今から楽しみになりますね。

職場の先輩キャノンボールこと橋澤選手のような肩を装着できるようにトレーニング頑張っていきたいと思います

本日のサプリメンテーションは

トレ前・・・ヴィターゴ＋ファイナルEAA＋HMB

トレ中・・・ヴィターゴ＋ファイナルEAA＋HMB

トレ後・・・ホエイプロテインピュアアイソレート＋リカバーエネルギー

です。

トレーニング中に大事なことは、

①体内のグリコーゲンレベルの維持

→体内のグリコーゲン濃度の低下はカタボリックの原因になるから

②カタボリック防止（アナボリック促進）

だと思っています。

ヴィターゴ＋ファイナルEAA＋HMBの組み合わせは①、②ともにしっかりカバーしてくれる最強のワークアウトドリンクです！！

味も最高

本日は脚のトレーニングの予定・・・頑張ってきます！！

本日も読んでいただきありがとうございました

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