絶賛更年期の女性たちへ
このブログがなかなかつらいこの時期の
ダイエットの励みとなりますように。。。
食事8割：運動2割！と
言われるようになってきましたが
更年期からのダイエットは
運動なしでは語れないでしょ
まず将来のため！
日本は世界屈指の長寿国です
特に日本人女性は常に
世界1位、2位を争っています
長生きするんです
しかし、なんと！
その長生き人生の1/7
平均して13年が寝たきりの状態で
その3割が筋力の低下が原因で
寝たきりとなっているのが現状です
イタクラ産業サイトからお借りしました
人生100年時代
90歳になっても100歳になっても
自分の脚で歩きたい！
そのためにも今から筋力をつけておくことが重要
になってきます！
そして、更年期！
脂肪をためないカラダに
なるためにも運動を！
運動をすると食欲が抑えられると
いう研究結果があるそうです
運動をする事で食欲を抑制するホルモンが増加するためと交感神経が活性化されるためなんですね～
ここでも自律神経がかかわってくる！
では、どんな運動をするべきか？
更年期からは
有酸素運動・無酸素運動両方です！
有酸素運動でカロリー消費と脂肪燃焼が期待できるので、出来るだけ、毎日30分以上続けられる有酸素運動を探されるといいと思います。
無酸素運動と呼ばれる、筋トレや短距離ダッシュ
（短距離ダッシュはちょっと無理かなぁ？？笑）
では筋肉増量が期待できます。
こちらは今まで筋トレをされたことがない人なら
とりあえず、スクワットから！
1日10回でも、はじめましょう！
これはアホの一つ覚えの様ですが
やっぱり効率がいい！
大きな筋肉を鍛えると
それだけ多くの血液が流れることになり
体温を上げ、代謝をあげます
そして脚の筋肉を鍛えることで
関節をサポートしてくれて
関節痛の予防にもなります。
更年期女子は是非筋トレを取り入れて頂きたい！
筋トレをすると骨も丈夫になるからです
筋トレの語りだすと熱くなりすぎるので
今日はここらへんで！
昔のブログを見返して、
この記事を書くことになって、かなり刺激になりました！
家事を真面目にやって
筋トレも毎日30分取り入れていきたいと思います！
お勧めスクワット！
背中の筋肉もしっかり使えるのでいい！
質問・コメントお待ちしています
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