大雪後の初ラン

しばらく長～～い眠りについていた山田トレーナーブログ・・・

最近はFacebookのほうばかりの投稿となっておりましたが、気まぐれにまたブログ復活です☆

本日、ＮＡＳ若葉台でモーニングランを開催しました♪

先日の大雪後の初ラン。
路面のコンディションもだいぶ回復してきました!!
こんな感じ

今日の参加者は３名とかなりの少人数になってしまいましたが、ゆったりなペースで足元を気を付けながら、11kmのコースを走りました

寒いけれど、空気はきれいに澄み渡った青空～♪♪

くじら橋からは、遠くのスカイツリーもしっかりハッキリ見えました

道を選んでコースを走りましたが、若葉台ランは初参加の方もおられたので、若葉台の名所のひとつ「水車小屋」にも立ち寄りました♪♪

車輪は凍ってましたよ

結構楽しめた本日のランニング!!
あらためて雪の残る景色もキレイなものですね～♪






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第１回富士山マラソン走ってきました～～！

行ってきました、11.25富士山マラソン！！



大会は、ここ数年の中で一番という、まさに快晴！

そして、ここ数年の中で一番という冷え込みで、なんとレース開始時の気温はマイナス0.2℃！！

そんな中、１万７千人以上のランナーが集結。
ＮＡＳランニングメンバーの皆さん、コーチナルのトレーナー、そして私も走ってきちゃいました♪



目の前には、くっきりとクリアに浮かび上がる富士山が出現！あらためてその姿は圧巻でした！

序盤、写真のようなダンゴ状態が長々続く・・・・・
ペースがやや乗り切れないまま、あっという間に３～４km過ぎてしまうのでした。




紅葉もキレイに色づいてました！あんまりじっくり眺めている余裕は無かったですが、景色も楽しめました♪





多少疲れが出てきても、時折目の前に出現する富士山を脇目に、気持ちと気合いを入れ直したこともしばしば・・・・・


そして、今回のレースの目玉は、なんといっても坂！坂！坂～～！！







河口湖～西湖までの峠越えが多くのランナーには強烈に襲い掛かる！！
ただ、坂慣れしている我々ＮＡＳメンバーにはやや有利な点もあるか・・・・・


これ以外にもまあまあアップダウンがあり、なかなかいい強度のコースになっていたような気がします。


そして、３８kmを過ぎた付近から、急激にしんどさ倍増！！
自分の場合は「３８kmの壁」が重い重い！






でも、最後はキリリと姿勢を整えて、気持ちよくゴール！！
タイムはネットで３時間４６分１９秒。
まだまだ課題を残しつつ、伸びしろも感じて(笑)、富士山マラソン無事終了！！

次回の目標は、来年のかすみがうらマラソンでの３時間３０分切り！！

明日１１月２５日(日)のＮＡＳ若葉台ナイトランは中止となります！

明日の１１月２５日(日)、ＮＡＳ若葉台でのナイトランの開催を中止とさせていただきます。

次回のナイトランは１１月２８日(水)となります！
皆様のご参加をお待ちしております。

本日のナイトランも、台風のために中止となります！

本日１８：３０からＮＡＳ若葉台で開催予定のナイトランですが、間違いなく台風の影響を受けてしまいそうなため、中止とさせていただきます。

これで２週連続の中止となり残念です！次回１０月７日(日)の開催をよろしくお願いいたします※この日は東日本国際駅伝の開催日ですが、ナイトランは通常通り１７：３０～開催いたします。

『下り坂上り坂の走り方ビデオチェック講座』ＮＡＳ若葉台で開催！

昨日開催された、『下り坂上り坂の走り方ビデオチェック講座』！！


坂の名所、ＮＡＳ若葉台の近く、それも最も傾斜のキツいランクの坂名所で行われました！！


下り坂では膝が痛くなる、上り坂ではバテやすい・・・
ランニングで立ちはだかるものは、間違いなく坂道！この坂道攻略は、重要なキーポイントとなります。

下り坂では、いかに負担少なく走れるか！
上り坂では、いかに効率よく推進力を得て、エネルギーの消耗を少なく走れるか！

これには、それぞれの場面でのランニングフォームが重要となってきます。


下り坂を走るときは“地面に対してカラダを垂直に”といいますが、本当に垂直に走れているのか・・・？
登り坂のとき、重心を前に倒す感覚を利用できているか？
腕は後ろに引くのか、前に出す感覚なのか・・・？

ビデオチェックで、なかなか普段確認しづらい、“自分の感覚”と“客観的なフォーム”のズレなどを把握できたと思います。


しかし・・・

蚊が大量発生しており、集中攻撃される・・・！
ふと自分の腕を見ると、３匹同時攻撃中(笑)

そんな状況の中、なんとか有意義にレッスンは開催されました～～～♪


ご参加いただいた皆様、どうもありがとうございました！！