━━１日５食ダイエット 結果発表!!━＞
１５日目の朝
いよいよ２週間ぶりに体重計に乗るときがやって参りました!!
ちなみに２週間前までの俺のスペックは７０の大台に乗っており、"ジャスト７２kg"でした。
高校時代から体重がずっと６０前後で変わらないことから「あ～俺はどんだけ食べても太らん体質なんだな♪」と雪兎さんの如く"いっぱい食べる君が好きな僕"を演じてきたわけですが…
やっぱ歳とともに減少する代謝量と運動量に逆らうことが出来ないのが自然の摂理のようだ（笑）
ではいよいよ体重計に乗りたいと思います。
テレビで見た時は平均－５
お、俺だって!!
トﾟキﾟトﾟキﾟ
トﾟキﾟトﾟキﾟ
……
…ろくじゅう…なな…てん…ろく……
６７.６!?
マイナス４.４kgキター
!!
比較的出無精なAAAAICHIΣ⊂(☆'ワ^)vがやりましたー!!!!!!!
１日５食ダイエット大成功です(≧∇≦)
ぅ～わ嬉しい♪
二週間前は６７.６なんて数字拝めんかったもん（笑）
よっしゃ今日は御馳走や♪
リバウンドには気をつけないかんな…とはいっても体質変わっているから今は好んでもの食べようという姿勢にはならないかも…
それではここで今回行った１日５食ダイエットの勝因･利点･教訓を紹介したいと思います。
１･ストックを作るべし!!
なんといっても食べて痩せるのが今回の魅力。
しかし１日５食すべて作るのはすごく労力がかかりこの点で挫折してしまう人が多いのではないでしょうか？
そこで重宝するのがストックです。
例えば俺はスコーンを一度に１０個焼き、１食に一個食べてました(あとは冷蔵保存)。
偏にスコーンといってもプレーン･ココア･抹茶とバリエーションがあるし、何より美味くて飽きない♪
あとカロリーが目に見えるのも大きいですね。
次にシリアル系。
フルーツグラノーラとオールブランは果物やヨーグルトと合わせて１食とすることですごく重宝しました。
そしてインスタントのスープ達。
味噌汁は色んなバリエーションが楽しめるものを、あとフリーズドライのスープは具だくさんで満足感を得られながらに低カロリー。
２･外出にパートナーを連れてくべし!!
二週間ずっと家で５食食べるのははっきり言って不可能です。
そこで頼れるのがパートナー♪
どうしても外で食べなければいけないシチュエーションに遭遇したとき一緒にカロリーを考えたり奮起させてくれます。
また最大の利点は"食べたいものを１人前たのんで半分こできる"ことです。
相棒のフィリップも道連れで体重が落ち、かなり喜んでいました（笑）。
半分こといえば、一人前を半量食べ半量を残すと次の一食として取っておけるので、作るのが億劫な時とか何回か助けられましたね♪(ストックのカテゴリーかなコレ…)
３･運動しなくても痩せることは可能である。
運動しないというのは大袈裟ではあるが、一日家から出なかった場合の最低限の代謝カロリー数値さえ把握していれば、その日はそれを下回るカロリー摂取をすればまず増えません。
４･食べない人ほど太ります。
よく単純な減量や絶食でダイエットする方を見ますが、実はこれらはリバウンド予備軍!!
目先の数値の減少に喜んでいても、肝心の体質は食べ物を脂肪に変えやすくなっているんですね。
空腹感を抑え血糖値をフラットにすることが１日５食ダイエット最大の特徴。
今身体にある脂肪を減らすよりは"これ以上脂肪がつかないようにする"というニュアンスが正しいと思います。
つまりこれと運動を合わせれば外は燃え内はつかない身体づくりが可能というわけです。
なので最初に挙げた減量･絶食は数値は減らせても体質改善にはつながらず、結局"太りやすい体質"から抜け出せないのである。
５･習慣付ける
このダイエット実行中は"今日はこれだけ!!"と決めて食事していたのが気がつけば作る･食べるスタンダードな量になっているから不思議です
あと外食や買い物行くとき必ずカロリー表記を確認するようになりましたね…300超えたら「ぅわ!高い!!」みたいな（笑）
逆に自分が食べる物のカロリー量を確認する習慣がつくことで逆に"好きな物を(量と相談しながら)気兼ねなく選んで食べられる"ことが可能になりました♪
久々ポテチでも買おうかな？（笑）
６･禁忌の間食
他の方のダイエット記事を見ていて「あ、この人絶対失敗するな」と思う間食ベスト３!!
１位 おにぎり一個
２位 チョコレート･菓子
３位 菓子パン
上記３点はいずれも"量に対してカロリーが高い"のである!!
小腹を満たすには調度良い量といって食べてる人は結果的にそのあとの食事までに腹ぺこになっている割合が高い。
体質に関して前述したが、腹ぺこになる人は血糖値の振れ幅が大きく、結果として食べ物が脂肪に変わりやすい体質からは逸脱出来ないのである。
だからこれ食え!!
カロリー的にも値段的にも腹持ち的にも結構重宝しますよ♪
７･時間が許す限り凝るべし
記事を振り返ってもわかりますが、ストックや外食をしつつも、たくさん料理を作りました。
色々数こなした分だけ「ぁ～、自分ダイエット中やけどこんなに美味いもん食べてるんや～♪」って気持ちになりますよ(*≧∇≦*)。
あとタニタ食堂の調理法を取り入れるのはかなりオススメ!!
必要な分だけ小麦粉かけるとか、肉の脂身や皮を取り除くとかも今回の結果の一因だと思いますね♪
８･０キロカロリーの罠
コカコーラＺＥＲＯとかダイエットの味方だと思っている方いらっしゃいませんか？
実は飲む時間を間違えると大きな落とし穴になります。
食中…食べ物と炭酸による胃の拡張
間食…空気でのその場しのぎはその後大きな空腹感をもたらすことに…
お腹と食べ物の両方としっかり相談して飲みましょう♪
一食分の変わりにおなかが膨れるという理由で炭酸飲料ないしビールを摂取してる方もダイエッターには多く存在していますが、首しめてますよ!!
最後に…
習慣と被りますが"継続する"ことがダイエット成功には欠かせないことだと思います。
そして継続するにあたって"いかに楽しくおこなうか"という気持ちはすごく大きいと思います。
だからみんな、料理しようぜΣd(≧ω≦)w
そこのダイエットに悩んでいるあなた!!
"数字よりも体質を求めるべし!!"
AAAAICHIΣ⊂(☆'ワ^)v
いよいよ２週間ぶりに体重計に乗るときがやって参りました!!
ちなみに２週間前までの俺のスペックは７０の大台に乗っており、"ジャスト７２kg"でした。
高校時代から体重がずっと６０前後で変わらないことから「あ～俺はどんだけ食べても太らん体質なんだな♪」と雪兎さんの如く"いっぱい食べる君が好きな僕"を演じてきたわけですが…
やっぱ歳とともに減少する代謝量と運動量に逆らうことが出来ないのが自然の摂理のようだ（笑）
ではいよいよ体重計に乗りたいと思います。
テレビで見た時は平均－５
お、俺だって!!
トﾟキﾟトﾟキﾟ
トﾟキﾟトﾟキﾟ
……
…ろくじゅう…なな…てん…ろく……
６７.６!?
マイナス４.４kgキター
!!比較的出無精なAAAAICHIΣ⊂(☆'ワ^)vがやりましたー!!!!!!!
１日５食ダイエット大成功です(≧∇≦)
ぅ～わ嬉しい♪
二週間前は６７.６なんて数字拝めんかったもん（笑）
よっしゃ今日は御馳走や♪
リバウンドには気をつけないかんな…とはいっても体質変わっているから今は好んでもの食べようという姿勢にはならないかも…
それではここで今回行った１日５食ダイエットの勝因･利点･教訓を紹介したいと思います。
１･ストックを作るべし!!
なんといっても食べて痩せるのが今回の魅力。
しかし１日５食すべて作るのはすごく労力がかかりこの点で挫折してしまう人が多いのではないでしょうか？
そこで重宝するのがストックです。
例えば俺はスコーンを一度に１０個焼き、１食に一個食べてました(あとは冷蔵保存)。
偏にスコーンといってもプレーン･ココア･抹茶とバリエーションがあるし、何より美味くて飽きない♪
あとカロリーが目に見えるのも大きいですね。
次にシリアル系。
フルーツグラノーラとオールブランは果物やヨーグルトと合わせて１食とすることですごく重宝しました。
そしてインスタントのスープ達。
味噌汁は色んなバリエーションが楽しめるものを、あとフリーズドライのスープは具だくさんで満足感を得られながらに低カロリー。
２･外出にパートナーを連れてくべし!!
二週間ずっと家で５食食べるのははっきり言って不可能です。
そこで頼れるのがパートナー♪
どうしても外で食べなければいけないシチュエーションに遭遇したとき一緒にカロリーを考えたり奮起させてくれます。
また最大の利点は"食べたいものを１人前たのんで半分こできる"ことです。
相棒のフィリップも道連れで体重が落ち、かなり喜んでいました（笑）。
半分こといえば、一人前を半量食べ半量を残すと次の一食として取っておけるので、作るのが億劫な時とか何回か助けられましたね♪(ストックのカテゴリーかなコレ…)
３･運動しなくても痩せることは可能である。
運動しないというのは大袈裟ではあるが、一日家から出なかった場合の最低限の代謝カロリー数値さえ把握していれば、その日はそれを下回るカロリー摂取をすればまず増えません。
４･食べない人ほど太ります。
よく単純な減量や絶食でダイエットする方を見ますが、実はこれらはリバウンド予備軍!!
目先の数値の減少に喜んでいても、肝心の体質は食べ物を脂肪に変えやすくなっているんですね。
空腹感を抑え血糖値をフラットにすることが１日５食ダイエット最大の特徴。
今身体にある脂肪を減らすよりは"これ以上脂肪がつかないようにする"というニュアンスが正しいと思います。
つまりこれと運動を合わせれば外は燃え内はつかない身体づくりが可能というわけです。
なので最初に挙げた減量･絶食は数値は減らせても体質改善にはつながらず、結局"太りやすい体質"から抜け出せないのである。
５･習慣付ける
このダイエット実行中は"今日はこれだけ!!"と決めて食事していたのが気がつけば作る･食べるスタンダードな量になっているから不思議です
あと外食や買い物行くとき必ずカロリー表記を確認するようになりましたね…300超えたら「ぅわ!高い!!」みたいな（笑）
逆に自分が食べる物のカロリー量を確認する習慣がつくことで逆に"好きな物を(量と相談しながら)気兼ねなく選んで食べられる"ことが可能になりました♪
久々ポテチでも買おうかな？（笑）
６･禁忌の間食
他の方のダイエット記事を見ていて「あ、この人絶対失敗するな」と思う間食ベスト３!!
１位 おにぎり一個
２位 チョコレート･菓子
３位 菓子パン
上記３点はいずれも"量に対してカロリーが高い"のである!!
小腹を満たすには調度良い量といって食べてる人は結果的にそのあとの食事までに腹ぺこになっている割合が高い。
体質に関して前述したが、腹ぺこになる人は血糖値の振れ幅が大きく、結果として食べ物が脂肪に変わりやすい体質からは逸脱出来ないのである。
だからこれ食え!!
カロリー的にも値段的にも腹持ち的にも結構重宝しますよ♪
７･時間が許す限り凝るべし
記事を振り返ってもわかりますが、ストックや外食をしつつも、たくさん料理を作りました。
色々数こなした分だけ「ぁ～、自分ダイエット中やけどこんなに美味いもん食べてるんや～♪」って気持ちになりますよ(*≧∇≦*)。
あとタニタ食堂の調理法を取り入れるのはかなりオススメ!!
必要な分だけ小麦粉かけるとか、肉の脂身や皮を取り除くとかも今回の結果の一因だと思いますね♪
８･０キロカロリーの罠
コカコーラＺＥＲＯとかダイエットの味方だと思っている方いらっしゃいませんか？
実は飲む時間を間違えると大きな落とし穴になります。
食中…食べ物と炭酸による胃の拡張
間食…空気でのその場しのぎはその後大きな空腹感をもたらすことに…
お腹と食べ物の両方としっかり相談して飲みましょう♪
一食分の変わりにおなかが膨れるという理由で炭酸飲料ないしビールを摂取してる方もダイエッターには多く存在していますが、首しめてますよ!!
最後に…
習慣と被りますが"継続する"ことがダイエット成功には欠かせないことだと思います。
そして継続するにあたって"いかに楽しくおこなうか"という気持ちはすごく大きいと思います。
だからみんな、料理しようぜΣd(≧ω≦
)wそこのダイエットに悩んでいるあなた!!
"数字よりも体質を求めるべし!!"
AAAAICHIΣ⊂(☆'ワ^)v