ダイエットは一日一日の積み重ねが大事ですね。
今回は『効果がグンとアップするダイエットの基礎知識』
をお届けします☆
【効果がグンとアップするダイエットの基礎知識】
◆朝食は果物をとりましょう
果物を食べる時間帯で一番良いのは”朝”
☑ 朝は金
☑ 昼は銀
☑ 夜は鉛（なまり）
って、言われています。
夜は、胃もたれしちゃいます。
◆一度に食べる量を減らす
一度に沢山食べないで、小分けして
ちょこちょこ食べるといいですよ。
行儀が悪そうだけど、ダイエットには良いのです。
◆エクササイズ中は毎日続ける
３日坊主で終わらないように
続けてやることで、効果が出てきます。
◆夜食はダメ
夜遅く食べると、ダイエットだけでなく
胃にも負担かかっちゃいますね。
◆筋トレをする
食べすぎるとポッコリお腹が出てきちゃいますよね。
腹筋を鍛えていると、ベルト代わりになって
お腹が出るのを止めてくれます。
また、筋肉量が増えると
代謝が上がり、脂肪を燃やしてくれます。
◆本当に空腹か自分に問う
意外と、お腹すいてないのに
ついつい食べてしまう事ってあるんですよね。
食べる前に、「本当にお腹すいてる？」って
自問してみましょう。
◆睡眠を怠らない
睡眠不足は、ダイエットの敵です。
質の良い睡眠を取っていると
ダイエットに良いホルモンが分泌されます。
◆お弁当を持参する
外食が多いと、カロリー摂取しすぎたり
野菜不足になったりします。
栄養面なども考えて、お弁当がいいですね。
◆野菜から食べる
食べる順番って、大切です。
ダイエットには、野菜から食べるのが一番！
また、よく噛んでゆっくり食べましょう。
食べ始めて、２０分経つと
満腹ホルモンが、分泌されるので
過食にならずにすみますよ。
◆ゴールを明確に決める
ダイエットって、だらだらやってたらダメです。
自分を甘やかしてしまうことも・・・。
ダイエットに限らず、ゴールをしっかり決め
ダイエットを達成した綺麗な自分を
毎日想像して、がんばりましょう。
是非、試してみてくださいね！！