今日は、
「ダイエット中の便秘」
についてお話しします
ダイエットをしていると
便秘になることがあります
その主な原因は、
１.水分不足
２.脂質が足りていない
３.食物繊維が足りていない
では、なぜこの3つが
足りないと便秘に
なりやすいのでしょうか？
１.水分不足
痩せよう！とおもって
ご飯などの糖質を極端に
減らしてしまうと
体から水分が抜けやすく
なってしまいます
すると水分の少ない
硬い便ができやすくなり、
便秘気味になります。
２.脂質が足りていない
脂質(油)は排便を
スムーズにする効果が
あります。
なので、脂質が不足すると
スムーズな排便が出来ず、
便秘気味になります。
３.食物繊維が足りていない
痩せようと考えると、
炭水化物を抜いて
しまいますよね
その炭水化物の中には
食物繊維も入っています
食物繊維は便通を良くする
働きがあるため、
不足すると便秘の原因に
なるのです
便秘解消のために
大切なのは、
"この３つを、いかに
不足させないか"
ということです。
水分や食物繊維は
野菜などから摂取できます
脂質も様々なものから
摂取できますが、
過剰に摂取しないように
注意が必要です。
では、具体的に何を
食べればいいのか…
脂質を摂るには、
・鶏むね肉(皮なし)
・ひれ肉
・ラム肉
食物繊維を摂るには、
・キャベツ
・ほうれん草
・小松菜
・レタス
水分はいつも以上に
摂るようにしましょう。
トイレに行ったら
水分をとる、という
習慣をつければ
たくさん水分を摂ることが
出来ますよ
便秘を解消して、
もっとキレイになりましょう♪