皆さん
こんにちは！
銀座で活動する下半身痩せ専門
パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。
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デスクワークが長くなると、
「固まった…」
「動かない…」
なんて経験はよくありますよね？
固まる期間が長期化すればするほど、
凝っていることにすら気が付けません。
私自身は運動指導者なので、
仮に凝ったとしても
自分で回復する術を知っています。
そこで今回は、
私も実践するストレッチをご紹介します。
ストレッチにも様々なやり方がありますし、
やり方を間違えてしまうと、
逆に硬くなることだってあるのです！
デスクワークで硬くなっている人も
多いと思いますから、
ぜひ最後までじっくり確認してくださいね(^^♪
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▶もくじ
1. ストレッチの基礎知識
2. デスクワークで硬くなりやすい筋肉５選！
3. ストレッチの前にやるべきこと！
4. 実践動画
4-1. 猫背改善ストレッチ
4-2. 背中のストレッチ
4-3. 股関節のつまり解消ストレッチ
4-4. 内ももストレッチ
5. まとめ
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【1. ストレッチの基礎知識】
ストレッチとは…
カラダのある筋肉を良好な状態にするため、
引っ張って伸ばすことを言う。（参照：Wikipedia）
◆得られる効果
・可動域の改善
・柔軟性の向上
・精神的安静（リラックス効果）
・血行改善 など
◆ストレッチの種類
→ スタティックストレッチ
ゆっくり伸ばして、伸びたら止める。
「ストレッチ」といわれて最初に
イメージするのがこちらのやり方。
→ アクティブストレッチ
動きながら可動域を拡げていくやり方。
ヨガなどはその類でイメージしやすい。
◆スタティックストレッチのやり方
・ゆっくり伸ばしていく
※気持ちの良いポイントまで伸ばす
・30秒程度キープする
・深呼吸を繰り返す
◆いつやるか？
・お風呂上がりがBEST！
※就寝の1～2時間前には済ませる
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【2. デスクワーク】
硬くなりやすい筋肉はコレ５選！
椅子に座り続けることで硬くなる筋肉（部位）
というのは、ある程度決まっています。
その部位を集中的にストレッチを
する必要があります。
◆硬くなる筋肉5選！
・大胸筋（小胸筋）
・広背筋
・腸腰筋
・大殿筋（股関節外旋筋群）
・ハムストリングス（外側頭）
まずはこの筋肉を中心にストレッチを
してみましょう('◇')ゞ
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【3. ストレッチの前にやるべきこと】
ストレッチを行うのはいいのですが、
実はその前にやらなければいけない事
があります。
それは…
「緊張を解く！」ということです。
どういうこと？
って思われるかもしれませんが、
人は緊張しながらリラックスはできません。
そうですよね？
緊張した状態を一度リセットして、
それからストレッチをした方が、
何倍も効果があります！
どうやってリラックスするのか？
自律神経が関係しています。
自律神経とは、
・交感神経
・副交感神経
に分かれていて、
不随意運動を支配しています。
つまり、
自分で動かすことのできない
内臓や心臓などを支配しています。
この自律神経が、
交感神経優位な状態になっていれば、
カラダは緊張状態になり、
ストレッチは効きにくいのです！
そこで何をするか？
以下の3つをしましょう！
・方法①：目のトレーニング
・方法②：顔面ストレッチ
・方法③：呼吸のトレーニング
こちらも動画があるので、
まずは取り組んでください('◇')ゞ
※小難しい話は別の回で…
第4回 YouTubeLIVE！
３０分間まるまる首コリ・肩コリ解消エクササイズ
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【4. ストレッチ実践動画】
実際のストレッチを動画で
やり方の確認をしてみましょう！
▶4-1. 猫背改善ストレッチ
▶4-2. 背中のストレッチ
▶4-3. 股関節のつまり解消ストレッチ
▶4-4. 内ももストレッチ
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【5. まとめ】
いかがでしょうか？
ストレッチのやり方といってもたくさんあります。
前述したように、
やり方次第では、筋肉を逆に硬くしてしまうこと
だってあります。
ぜひ上記のやり方を参考に、
自分にあったやり方でストレッチしてみましょう！
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ちなみに、
今回はストレッチについてでしたが、
普段は下半身痩せの情報を
配信しています。
飯沢のホームページにはたくさんの
下半身痩せ情報が載っていますので、
こちらも参考までにご覧になってくださいね(^^♪
【飯沢の公式ホームページ】
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