回転寿司に行ってきました！
その翌日には大好きなパン屋さんにも！！
そして本日の体重54.05㎏！！
ダイエット始めた57.0㎏からマイナス2.95㎏！
お寿司もパンもしっかり堪能したので怖かった(/o＼)
また実家帰ったときみたいに1㎏ずつ増えてくんじゃないかと思って(T-T)
今回は一度も増えることなく、少しずつですが確実に落ちていきました。
今後の参考に記録しておきます。
お寿司の日は…
☆朝は炭水化物を取らずにたんぱく質と野菜をしっかり食べた
☆夜まで予定が入っていたので、15分エクササイズは朝済ませた
☆移動をできるだけ歩きにして10000歩を達成
☆お寿司はカロリーをチェックして、エビやイカ、貝類を中心に食べた(しかし美味しすぎて20貫以上食べてしまった)
☆サイドメニューの揚げ物やデザートは一切食べないようにした
☆夜はご飯80gくらい。控えめを意識して食べた
パン屋の日は…
☆朝はなし(時間もギリギリだったので)
☆公園で子供を遊ばせながら、階段や坂道をひたすら上ったり降りたり…
☆大好きなさつまいもパイ、クリームパン、クリームチーズが入ったフランスパンを食べた
☆夜は炭水化物抜き、たんぱく質と野菜を早めの時間にしっかり食べた
ちなみにどちらの日もアルコールを飲んでいます。
でも他の食事の炭水化物を控えて、いつも通り歩いてエクササイズをしていたらしっかり減っていました(/o＼)
これが調整か！！！
しかし今日はイライラして夜に発泡酒を2本空けてしまいました…
食事は気を付けたけど、今度こそ体重増えちゃってるんじゃないかとビクビクです。。
お酒好きなので、家にあれば飲んでしまいます。
今回の発泡酒は頂き物なので、それが全て無くなったら基本家には置いていません。
ちなみに今までは
ストレス溜まる→サーティーワンのホームページ見る
でしたが、現在は
ストレス溜まる→ホットペッパービューティーのホームページ見る
に変えています。
エステなんて高くて無理って思っていましたが、今までのお菓子代があれば余裕で通えていたのでは？？と思います(T-T)
誕生日にはピザ頼んでアイス食べてではなく、エステかマッサージに行かせてもらおうかな？
「シュガーホリック(砂糖中毒)」と言う言葉を知ったのはつい最近。
実はここ数年、甘いものへの執着がやたらと強くなっていました。
専業主婦でお金があまり使えないので、100円しない一番安い板チョコ。100円均一の飴。ミニあんパンやクリームパンの5、6個入り袋など。
毎日何かしら甘いお菓子を食べないと気が済みませんでした。
カップアイスを1日3個ずつ食べ続けた時期もありました。
それにプラスして砂糖を何杯も入れたミルクティーをがぶ飲みする日々。。
ダイエットを始めてからは飴だけOKルールにしていましたが、1日中口に入れていないと落ち着かなくて、結局毎日2袋ずつ消費していました、、、。
甘いものを口に入れた時の痺れるような快感が止められなくて、ただただ自分は甘いものが大好物なんだと思っていました。
毎日のように落ち着かない気持ちやイライラを感じたりしていましたが、初めての子育てで疲れやストレスが溜まっていたので、まさかお菓子そのものが原因だとは思っても見ませんでした！
実は数年前まで1日2箱吸うヘビースモーカーだった私。
煙草も吸い終わって2時間ほど経つと、ソワソワイライラ…
それが嫌になって禁煙しましたが、砂糖が切れた状態がとてもよく似ていると気づきました。
煙草の次は砂糖で中毒か。。
何だか依存しやすい性格なのかな…。
中毒症状は辛いです。
一時の快感を得るために、他のことが犠牲になります。。
お金もどんどん無くなるし、まわりにイライラあたってしまったり、何も手につかなかったり…
しばらく砂糖を制限して(料理にも極力使わない)本来必要な栄養をとっていたら、本当に頭がスッキリしてきました。
中毒から抜けるような感覚さえ感じています。
自分はハマりやすい性格、極端になりやすいいところがあると自覚して、これからも気を付けて生活していかなきゃな、と改めて思います(--;)
本当にどうしても食べたい！！と思うお菓子が浮かんでくるまでは、身体が喜ぶものを選んで行こう(>_<)
実はここ数年、甘いものへの執着がやたらと強くなっていました。
専業主婦でお金があまり使えないので、100円しない一番安い板チョコ。100円均一の飴。ミニあんパンやクリームパンの5、6個入り袋など。
毎日何かしら甘いお菓子を食べないと気が済みませんでした。
カップアイスを1日3個ずつ食べ続けた時期もありました。
それにプラスして砂糖を何杯も入れたミルクティーをがぶ飲みする日々。。
ダイエットを始めてからは飴だけOKルールにしていましたが、1日中口に入れていないと落ち着かなくて、結局毎日2袋ずつ消費していました、、、。
甘いものを口に入れた時の痺れるような快感が止められなくて、ただただ自分は甘いものが大好物なんだと思っていました。
毎日のように落ち着かない気持ちやイライラを感じたりしていましたが、初めての子育てで疲れやストレスが溜まっていたので、まさかお菓子そのものが原因だとは思っても見ませんでした！
実は数年前まで1日2箱吸うヘビースモーカーだった私。
煙草も吸い終わって2時間ほど経つと、ソワソワイライラ…
それが嫌になって禁煙しましたが、砂糖が切れた状態がとてもよく似ていると気づきました。
煙草の次は砂糖で中毒か。。
何だか依存しやすい性格なのかな…。
中毒症状は辛いです。
一時の快感を得るために、他のことが犠牲になります。。
お金もどんどん無くなるし、まわりにイライラあたってしまったり、何も手につかなかったり…
しばらく砂糖を制限して(料理にも極力使わない)本来必要な栄養をとっていたら、本当に頭がスッキリしてきました。
中毒から抜けるような感覚さえ感じています。
自分はハマりやすい性格、極端になりやすいいところがあると自覚して、これからも気を付けて生活していかなきゃな、と改めて思います(--;)
本当にどうしても食べたい！！と思うお菓子が浮かんでくるまでは、身体が喜ぶものを選んで行こう(>_<)
今朝は
体重54.7㎏
体脂肪29.3％
今朝、体重計に登録されている身長を変更して、1㎝低く直しました。(159㎝となってしまっていたので)
昨日の体脂肪は28％台だったので、今日の体脂肪率が結構上がったように感じますが、こっちが本来の正しい数値と言うことですね(/o＼)
しかし体重は落ちている＼(^^)／
本当に少しずつだけど、毎日白米にたんぱく質、沢山の野菜やきのこに海藻など食べて、
遠くのスーパーへ歩いていったり(^^)
今まではお米を一番の悪者にしていました。
お菓子だけで1日の食事を済ませる日が続いて、体重がどんどん落ちていったときには、駅まで歩くだけでもフラフラして倦怠感もイライラもすごかった(>_<)顔もいきなりシワシワになりました笑
でもそのフラフラ状態はダイエットに付き物だと勝手に思っていました～。
今はできるだけ足りない栄養が無いようにって考えながら食べていますが、体重や体脂肪率が下がりつつ、頭も身体もスッキリしているのを実感しています(--;)
本当に今までのダイエット、間違っていたんだなぁ～。
そう言えば、毎日続けている15分だけエクササイズ、12日から始めたのでまだそんなに日は経っていないのだけれど、どんどん辛く無くなってます(*´∀`)♪
最初は身体に負荷がかかる感じがとても苦手でしたが、(だから今までエクササイズが続いたためしがない)ほんの数日で慣れてきました。
私は下半身がとても太くて、お尻がどーん！太もももどーん！そしてふくらはぎは外側に張っていて、すごいシルエット。
だから足の内側やお尻に効くエクササイズを中心にやっているのですが、辛い箇所があるほど「ここが細くなる！」という気持ちになってやる気が出るようになりましたp(^^)q
エクササイズ中、子供が乗ってきたり邪魔しにきますが、その分の負荷でより鍛えられると前向きに考えながら続けようと思います。
さて今日は前々から決まっていた、回転寿司に行く日！！
何を食べるかよーく考えて、満足しつつ後悔しないように楽しみたいと思います(>_<)
体重54.7㎏
体脂肪29.3％
今朝、体重計に登録されている身長を変更して、1㎝低く直しました。(159㎝となってしまっていたので)
昨日の体脂肪は28％台だったので、今日の体脂肪率が結構上がったように感じますが、こっちが本来の正しい数値と言うことですね(/o＼)
しかし体重は落ちている＼(^^)／
本当に少しずつだけど、毎日白米にたんぱく質、沢山の野菜やきのこに海藻など食べて、
遠くのスーパーへ歩いていったり(^^)
今まではお米を一番の悪者にしていました。
お菓子だけで1日の食事を済ませる日が続いて、体重がどんどん落ちていったときには、駅まで歩くだけでもフラフラして倦怠感もイライラもすごかった(>_<)顔もいきなりシワシワになりました笑
でもそのフラフラ状態はダイエットに付き物だと勝手に思っていました～。
今はできるだけ足りない栄養が無いようにって考えながら食べていますが、体重や体脂肪率が下がりつつ、頭も身体もスッキリしているのを実感しています(--;)
本当に今までのダイエット、間違っていたんだなぁ～。
そう言えば、毎日続けている15分だけエクササイズ、12日から始めたのでまだそんなに日は経っていないのだけれど、どんどん辛く無くなってます(*´∀`)♪
最初は身体に負荷がかかる感じがとても苦手でしたが、(だから今までエクササイズが続いたためしがない)ほんの数日で慣れてきました。
私は下半身がとても太くて、お尻がどーん！太もももどーん！そしてふくらはぎは外側に張っていて、すごいシルエット。
だから足の内側やお尻に効くエクササイズを中心にやっているのですが、辛い箇所があるほど「ここが細くなる！」という気持ちになってやる気が出るようになりましたp(^^)q
エクササイズ中、子供が乗ってきたり邪魔しにきますが、その分の負荷でより鍛えられると前向きに考えながら続けようと思います。
さて今日は前々から決まっていた、回転寿司に行く日！！
何を食べるかよーく考えて、満足しつつ後悔しないように楽しみたいと思います(>_<)