①マッサージ
・「の」の字マッサージ
両手を下腹部の上で重ねて、自身のお腹に「の」の字を書くように時計回りにゆっくりと圧をかけながらマッサージしていきます。
反対方向にマッサージすると、腸の動きと逆になって効果が得られない可能性があるため、必ず時計回りで行ってください。
・座った状態でできる、S状結腸マッサージ。
左の腰骨から少しおへそ側へいき、さらにそこから少し下がったあたりを手で軽く押しながら、硬くなっているS状結腸を探します。
見つけたら、硬くなっている部分をゆっくりと10回程度押します。
さらに強めに押しながら斜め下へ少し下がり、また最初の硬くなっている部分まで強く圧をかけながら戻ります。
このマッサージ、10往復程度繰り返して行う様にしましょう。
②ツボ押し
便秘解消方法でもっとも簡単なのが、私たちの手にある「合谷(ごうこく)」と「神門(しんもん)」と言う便意を起こさせると言われているツボを押すこと。
合谷は、人差し指の付け根と手首のちょうど間から、真横に進んだ人差し指の側面側にあります。
神門は手首の小指側の側面にあります。骨とスジのくぼみにあって、合谷、神門共に圧力をかけると痛みを感じます。
③簡単なストレッチ
お腹を動かしながら、リラックス効果も期待できる「わかめストレッチ」。ストレッチ方法は、とても簡単です。
立ったまま両手を上に伸ばして、頭の上で手のひらを合わせます。そのままの体勢で、3秒かけて息を吸いながらゆっくりと体を左へ傾けていきます。
今度は左から右へ9秒かけて息を吐きながら右へ傾いていきます。ストレッチ中は、わき腹が伸びていることを感じながら実践してみてください。
時間をかけずに便秘を解消したい方は、便秘解消マッサージやストレッチ、出来るだけ毎日実践してみましょう。