平日
寝起き（4時20分）水200ｃｃ
朝食 白米80～120ｇ 味噌汁 水200ｃｃ 野菜 推定200～250キロカロリー
昼食 その日による 推定800～1000キロカロリー
夕食 その日による + 水400ｃｃ 推定400キロカロリー
一日のカロリー 1400～1600キロカロリー
休日
寝起き（4時20分）水200ｃｃ
朝食 白米80～120ｇ 味噌汁 水200ｃｃ 野菜 推定200～250キロカロリー（平日同様）
昼食 絹ごし豆腐 350ｇ 50キロカロリー + 水200ｃｃ
夕食 その日による + 水400ｃｃ 推定400キロカロリー
650～700キロカロリー + 自宅で作るハイボール2杯（ストレス発散用 300キロカロリー
一日のカロリー 950～1000キロカロリー
一週間の総カロリー 最大値 10000キロカロリー 一週間の消費カロリー 推定12600キロカロリー
一週間のマイナスカロリー 2600キロカロリー ÷ 700キロカロリー 370グラム体重が推定で減るはず。
あくまで推定です。
一カ月で約1.5キロ減る。
体重の5％未満なので、リバウンドリスクが少ない。
この条件を満たすのって本当に大変ですよね。
外食に行くこともあるし、友人知人と食べることもある。
そうすると、一週間頑張ったのに、プラスになることもあるし。
ダイエットって本当に難しいなって思うけど、自分の健康のために体脂肪率12％程度 体年齢25歳位目指してまだまだ頑張ります。