こんにちは〜！
「食物繊維を摂れば便秘が解消される」
とよく言われますが
摂り方にも気をつけることがあるんです！
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食物繊維は2種類あります。
**水溶性**：便を軟らかくする・善玉菌のエサ
（多い食品：わかめ・りんご・大麦）
**不溶性**：便のかさを増やして腸の動きを促す
（多い食品：ごぼう・玄米・きのこ）
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便が硬くて出にくい方は
水溶性食物繊維が不足している可能性が高いです。
野菜をたくさん食べているのに…という方も
実は不溶性ばかり摂っているケースが多いんですって！
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正しい摂り方のポイント：
✅ 水分と一緒に摂る（1日1.5〜2L）
✅ 少量から始めて徐々に増やす
✅ 水溶性と不溶性を両方意識する
✅ 毎食少しずつ取り入れる
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外食が多い日や食物繊維が摂れない日は
サイリウムハスクなどで補うのもひとつの方法ですよ。
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https://fureai-relations.top/column/constipation-fiber/