# 腸活の始め方、調べてみました！
こんにちは！
「腸活したい」とずっと思ってたんですが
何から始めればいいか全然わからなくて…（笑）
調べてみたのでまとめますね！
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## 腸活って、ざっくりいうと
腸内のいい菌を増やして、腸の調子を整えること！
腸の中には約100兆個もの菌がいるそうで
善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスがカギとされています✨
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## 始め方ステップ
**ステップ1：食物繊維を少し増やす**
善玉菌のエサになるとされているので、海藻やこんにゃくを1品追加するだけでOK！
**ステップ2：発酵食品を1日1回**
ヨーグルト・納豆・みそ・キムチなど、毎日少しずつが大事とされています。
**ステップ3：水を飲む**
朝起きたら白湯を1杯、これだけでも腸への刺激になるみたい！
**ステップ4：寝る・動く・ストレス減らす**
生活習慣全体が腸に影響するんですね〜。
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一気に全部やろうとしなくていいみたいなので
まず1つだけ取り入れてみようと思います♪
詳しくはこちら！
→ https://fureai-relations.top/column/gut-health-how-to-start/