# 食べるものを変えたら眠れるようになった？！睡眠と食事の関係
こんにちは！
最近、眠りの質が気になっていませんか？
なかなか寝付けない、朝スッキリ起きられない…
そんな方に知ってほしい、食事と睡眠のつながりについてお話しします！
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睡眠ホルモン「メラトニン」って聞いたことありますよね。
実はこのメラトニン、食事から摂る「トリプトファン」というアミノ酸が原料なんです。
トリプトファン → セロトニン → メラトニン
という流れで体内で作られます。
トリプトファンが多い食品はこちら↓
- 豆腐・納豆・豆乳
- 牛乳・ヨーグルト
- バナナ・ナッツ
- マグロ・カツオ
普段の食事にさりげなく加えられるものばかりですね！
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そしてもうひとつ大事なのが…
**腸活が睡眠ホルモンの材料に関係している！**
セロトニンの約90%は腸内で作られるとされています。
腸内環境を整える（腸活をする）ことが、
セロトニン産生に関わって、
結果的に睡眠ホルモンの量にも影響する可能性があるとのこと。
食物繊維・オリゴ糖・発酵食品を意識した食事で
腸活と睡眠の両方をサポートできるかも！
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食事のタイミングも大切です。
✔ 朝食をしっかり食べて体内時計をリセット
✔ 夕食は就寝2〜3時間前までに
✔ 就寝前のカフェイン・アルコールを控える
食べる内容＋タイミングを意識するだけで、
眠りが変わるかもしれませんよ！
詳しくはこちら↓
https://fureai-relations.top/column/sleep-quality-diet/