食物繊維、ちゃんと摂れてる？
1日の目標量は男性21g以上・女性18g以上なのに
日本人の平均は14〜15gくらいしか摂れてないとされてるんだって！
食物繊維が不足すると↓
・便秘になりやすい
・腸内フローラが乱れる
・血糖値が急上昇しやすくなる
・免疫バランスにも影響する可能性がある
積極的に摂りたい食品↓
・ごぼう（100gで約6g！）
・納豆（1パックで約3g）
・オートミール（40gで約4g）
・わかめ・海藻類
食事から摂るのが難しい場合はサプリも選択肢だよ！
詳しくはこちら↓
https://fureai-relations.top/column/dietary-fiber-daily-intake/