【ウエイトトレーニング】
腹筋 ２８０回
ベンチプレス
６０ｋｇ ６回
８０ｋｇ ２回
９０ｋｇ ７回×３セット
１００ｋｇ ２回
スクワット
８０ｋｇ ６回
１１０ｋｇ ５回×４セット
１２０ｋｇ ２回
備考：ベンチプレスは引続き、９０ｋｇを基準重量として４セットを目標に組む。結局３セットしか出来ず、次回へ持ち越し。４セットできたら、基準重量を９５ｋｇに上げるか、又は一度筋力のみをターゲットとした高重量トレーニングに移る。メモリーセットは引続き１００ｋｇで行う。スクワットは、基準重量を１１０ｋｇで、メモリーセットを１２０ｋｇで行う。こちらは、ベルトを巻いてもフルスクワットで行う事がままならず、まだ重量が自分のものになっていないので、長い目で行う。