【Swim】
W-up 100
Swim 400*2
Dash 25*8
C-Down 50
Total 1,150
備考：昨日のスイムトレーニングが長距離であったため、本日は全体の量を落とす。しかし、１本１本は長距離を入れていく。最後に、スプリントを数本入れて、スプリントの感覚を忘れないようにする。
【Weight Training】
Shit-up 10*3*3
70*2
15*4
20*1
Total 310
Medicine ball training 10*3
Bench Press
60kg 15*1
70kg 12*1
80kg 10*4
Shoulder Press
40kg 10*4
Side Raise
15kg 10*3
Front Raise
20kg 8*3
備考：全体として、扱う重量を落とす試験明けの調整トレーニングを引き続き続行。肩を中心に負荷をかける。ベンチプレスは、試験中落ちた筋量の増大を図るトレーニング。