「寝る前にお腹が空いたけど、
何を食べたらいいの？」
「夜中に目が覚めちゃう...
寝つきが悪いのは食事のせい？」
「寝る前にチョコ食べちゃうけど、
これってNGなの？」
夜ぐっすり眠るためには、
消化がよく、睡眠ホルモン
「メラトニン」の生成を
助ける食品を選ぶことが重要！
✅メラトニンは「眠りのホルモン」
と呼ばれ、十分に分泌されると
自然に眠くなる。
✅トリプトファンを含む食品
（バナナ、豆腐、ナッツ類）は、
メラトニンの生成をサポート！
✅カフェインや糖分の多い
ものは交感神経を刺激し、
寝つきを悪くするので要注意。
「寝る前にスマホをいじるの
やめてみたの。
夜、カフェインレスにしたり…
夜中に目が覚めることが
なくなったみたい🌙」
ブルーライトが減ることで、
自然に眠気が来やすくなり、
心もリラックスするんですよ。
🟣快眠におすすめの食べ物リスト
🍌バナナ
（トリプトファン+マグネシウム）
🍚豆腐
（消化が良く、タンパク質も補給）
🍯ヨーグルト
（腸内環境を整え、ストレス軽減）
🫘ナッツ類（少量）
（良質な脂質＋マグネシウム）
🥣温かいスープ
（体を温め、リラックス効果）
"眠れない” は、
食事から変えられる。