更年期の肩こり、食事で
ラクになる！？
試して 実感した簡単ケア
ってあるの？
「最近、肩こりがひどくて...
マッサージしても治らないし、
何をしたらいいの？」
「更年期だから仕方ないって
言われたけど、どうにかして！」
食事を少し工夫するだけで、
肩こりがラクになる！
栄養の力で血流を改善し、
筋肉の緊張をほぐすことが
できるよ！
更年期に肩こりが起こり
やすい理由は...
✅ホルモンバランスの変化で
血流が悪化
✅筋肉が硬くなりやすく、
コリが蓄積
✅ストレスや自律神経の
乱れも影響
そこで、栄養をしっかり
摂ることで、血流を良くし、
筋肉の緊張を緩和できます！
💡肩こりに良い栄養素
＊ビタミンB群
（豚肉、玄米、納豆）
→疲労回復＆血流促進
＊マグネシウム
（ナッツ、海藻、ほうれん草）
→ 筋肉の緊張を和らげる
＊オメガ3脂肪酸
（青魚、亜麻仁油、くるみ）
→炎症を抑え血流改善
＊カルシウム
（乳製品、小魚）
→神経の働きをサポート
「試しに、毎朝納豆と玄米入り
ご飯を食べるようにしたら、
肩の重さが軽くなった！」
「青魚を週3回食べるように
なってから、肩こりの頻度が
減った気がする」
思い込みかもしれない…
でもそのポジティブが
良いのかも！
☀️朝食で肩こり予防：
納豆＋玄米＋味噌汁
（大豆イソフラボン＆ビタミンB）
🕛ランチで疲労回復：
サバの塩焼き＋
ほうれん草のおひたし
（オメガ3＆マグネシウム）
🍪おやつで血流改善：
くるみ＆チーズ
（オメガ3＆カルシウム）
⭐️夕食でリラックス：
豆腐+海藻サラダ
（ミネラル補給&自律神経ケア）
食事のちょっとした工夫で、
更年期の肩こりは
ラクになります！
ぜひ試して、実感してみてね！！