ちょっとしたことでイライラ...
家族に八つたりしちゃって、
また自己嫌悪。
私、どうしちゃったんだろう？
更年期のイライラに
やさしく寄り添う
栄養のチカラ
「なんだか毎日イライラしちゃう..」
そんな更年期の心と体に、
食べものがそっと寄り添って
くれること、知っていましたか？
そもそも…それ、
ホルモンバランスの変化
による心と体のSOSかも。
栄養のチカラで、
少しずつラクになれるよ☝️
更年期は、エストロゲンの
減少で心も体も揺らぎやすく
なる時期。
でも、心を落ち着ける栄養素を
意識的に取り入れることで、
イライラを和らげやすくなります。
💛ビタミンB6：
心を穏やかに→まぐる、バナナ
神経伝達物質のバランスをサポート
💛マグネシウム：
ストレスに強くなる！→
アーモンド、ほうれん草
ストレス耐性を高める
💛トリプトファン：
セロトニンの材料→大豆製品、
乳製品
セロトニン分泌を助ける
💛オメガ3脂肪酸：
脳と心を元気に→青魚、亜麻仁油
脳の炎症を抑え、気分の安定に
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🟣実体験
私自身、毎日ピリピリして
しまって....でも
「まずは食事から変えてみよう」
と思って、朝に納豆＋バナナ、
間食にナッツを取り入れたら、
少しずつ気持ちがラクに。
そして何より、
「私のせいじゃなかったんだ」
って思えただけで、
肩の力が抜けました。
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テーマ別の食事提案💁♀️
🔸朝のイライラ対策に：
玄米ご飯＋納豆＋味噌汁
🔸午後のどんより対策に：
ヨーグルト+バナナ＋くるみ
🔸夜ぐっすり眠るために：
鯖の塩焼き＋豆腐
+小松菜おひたし
🌿心が軽くなるひと工夫
「頑張らなくていい日」
をつくる。
その日は、
家事も完璧じゃなくていい。
あったかいお茶を飲んで
「今日の私はよくやった」
って、自分に言ってあげてね。
🫖+ αのひと工夫
温かい飲み物でほっと一息、
自分をいたわる時間も
大事にしてね。
少しずつ、無理なく、やさしく。