最近、寝付き悪くて…
何か良い方法ないかな…
寝る前の"ある食材”がカギ💡
眠りの質を高めるには
「トリプトファン」という
アミノ酸が重要。
これはセロトニン
（リラックスを促す神経伝達物質）
→メラトニン（睡眠ホルモン）に
変わる栄養素。
トリプトファンを多く含む
食材を夕食に取り入れることで、
自然な眠気をサポート！
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以前は寝る前までスマホ、
夜中に何度も目が覚める....
なんて日々。
でも、夕食に豆腐とバナナの
組み合わせを取り入れ
はじめてから、夜のスイッチが
自然とオフに。
今では21時半を過ぎると
眠気がじわじわ。
まるで
“自分が寝かしつけられてる”
みたいに。
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🟣テーマ別おすすめ食事
ストレスで眠れない人
→納豆＋玄米+味噌汁
夜中に目が覚める人
→白身魚＋ポテトサラダ
リラックスが足りない人
→ホットミルク＋はちみつ
夜食べすぎがちの人
→雑炊＋高野豆腐
眠れない夜が当たり前
だと思っていませんか？
一日の終わりを、優しく
"おやすみ” できるように。
今日の夜ごはん、
少しだけ変えてみてください🌙