「最近、髪のハリがなくなって
きた..」
「抜け毛が増えて、
ボリュームが減った気がする」
「なんだか昔より髪が
パサついてる..」
実は、更年期の髪の変化は
ホルモンバランスの影響だけ
でなく、食事で改善できる！
髪の健康を支える栄養素を
意識的に取り入れることで、
ハリ・ツヤ・ボリュームを
取り戻すことが可能です。
髪の老化を防ぐためには、
これらの栄養素が重要！
✅タンパク質：
髪の主成分である
ケラチンを作る
（卵、大豆製品、肉類）
✅亜鉛：
抜け毛を予防し、
髪の成長を促進
（牡蠣、ナッツ、牛肉）
✅ビタミンB群：
頭皮の血行を促進し、
健康な髪を育む
（レバー、かつお、バナナ）
✅ビタミンE：
抗酸化作用で髪のダメージを防ぐ
（アーモンド、アボカド、
オリーブオイル）
✅鉄分：
毛根に栄養を届ける
（ほうれん草、ひじき、赤身の肉）
最近、髪のパサつきが
気になって、食事を見直したの。
特に鉄分と亜鉛を意識して
摂るようにしたら、抜け毛が
減り、髪にハリが戻った
気がする！
そして、朝の食事に納豆や
卵を加えたり、間食に
アーモンドを食べる
ようにしたら、少しずつ
変化が出て気がする。
更年期の髪の健康は、
毎日の食事がカギ！
今日から「髪にいい食材」を
意識して取り入れることで、
抜け毛や細毛の悩みを
軽減できます。
小さな工夫を積み重ねて、
髪のハリ・ツヤをキープ
しましょう♪