布団に入ってもなかなか
寝付けない…
夜中に何度も目が覚める…
朝起きてもスッキリしない…
その悩み、
食事と生活リズムで変わるかも！
食事に含まれる栄養素や、
就寝前の過ごし方が
睡眠の質に直結するんです。
特にトリプトファンや
GABAを含む食材、
寝る前のスマホ時間や
お風呂の入り方がカギ！
🔸実体験💁♀️
私も以前は寝つきが悪くて、
朝まで何度も目が覚めてました。
でも、夕食に「豆腐と卵のスープ」
「ぬるめのお風呂」
「寝る前スマホNG」を
習慣にしたら、ぐっすり
眠れて朝スッキリ！
🟣テーマ別・食事の提案🍽️
💡寝つきが悪い人におすすめ：
→ 豆腐、バナナ、白米、温かいスープ
💡夜中に目が覚めてしまう人に：
→ 牛乳、ナッツ、味噌汁、トマト
💡朝すっきり起きたい人に：
→ 卵、玄米、焼き魚、納豆
睡眠の質が変わると
毎日がもっと前向きになる。
まずは、できることから
はじめてみませんか？