「なんだか、ずっとだるい...」
「やる気が出ない…
きっと忙しいだけ？」
そんなふうに、いつの間にか
不調を“当たり前”に
していませんか？
実はそれ、
更年期のはじまりの
サインかもしれません。
でも、ちゃんと知れば、
やさしくケアできる
方法があります。
更年期は女性ホルモン
（エストロゲン）が減少
していくことで、心と体に
さまざまな影響が出てきます。
怠さ、イライラ、
ホットフラッシュ、眠れない、
などの症状は「自分のせい」
じゃなく、自然な変化の
ひとつ。
そして、毎日の食事や
暮らし方で、ちゃんと
サポートできることも
たくさんあるんです。
🔸実体験
「なんかずっと疲れてるなぁ...」
と思いながら、仕事や家事を
こなす日々。
でもある日ふと、
「これって年齢のせいだけ
じゃないかも？」と
気づいたんです。
豆乳を朝に取り入れてみたり、
ヨーグルトを意識的に
食べるようになってから、
少しずつ気持ちが整って
きた気がして。
そんなちょっとした変化で、
自分にやさしくなれた
気がします。
🔸テーマ別食事提案🔸
☝️ホルモンバランスを整えたい
→大豆イソフラボン
（納豆、豆腐、豆乳）
☝️疲れやすさを感じる
→良質なたんぱく質
（魚、卵、大豆製品）
☝️気分の揺らぎが気になる
→発酵食品・ビタミンB群
（味噌、ヨーグルト、きのこ）
☝️骨の健康も気になる
→カルシウム＋ビタミンD
（小魚、きのこ、日光浴も◎）
「もしかして私も....？」と
感じたら、それは心と体からの
やさしいサイン。
気づいた"今”から、
できることを少しずつ。
あなたの毎日に、ほんのり
やさしい光が灯りますように。