「なんか…食べた後ずーっと
胃が重いんだよね...
消化の良い食材と調理法に
切り替えるだけで、
胃の負担はぐっと軽減されるよ
脂っこいもの、生もの、刺激物は
胃の消化を妨げる原因に。
代わりに、煮る・蒸すなどの
調理法を活用して、優しい食材
（大根、キャベツ、鶏ささみなど）
を取り入れると、胃が「ホッ」と
ひと息つけるよ💡
実体験💁♀️
30代女性・会社員：
「ランチを外食ばかり
にしてたら、夕方になると
胃もたれがひどくて....
おにぎりと具だくさんの味噌汁
に変えただけで、午後の仕事が
楽になりました！」
ちょっとした事をするだけで
変化あるならやってみない？
🔹胃が重い方の食事提案🔹
☀️朝：
すりおろしリンゴ・
白湯・プレーンヨーグルト
🌿昼：
雑炊 or おかゆ・
白身魚の塩焼き・蒸し野菜
🌟夜：豆腐の味噌汁・
蒸し鶏とレタスの和え物・
ごはん少なめ
からだに優しい選択は、
自分をいたわる第一歩。
今日の食事が、
明日のあなたをつくります。