なんだか毎日だるくてイライラ...
もしかして、これが“更年期”？
あぁーどうにかしたい…
食事を見直すことで、
更年期の不調が驚くほど
和らぐことがあるよ！
更年期には、
ホルモンバランスの変化に
よって心身にさまざまな
不調があらわれるの。
でもね、
特定の栄養素を意識して
摂ることで、体のリズムを
整えたり、気持ちを
穏やかに保つサポートが
できるよ。
例えば、
イソフラボン（大豆製品）、
ビタミンB群（納豆・卵・
玄米など）、カルシウムや
マグネシウム（小松菜・
しらす・ナッツ類）などが
有効！！
実体験があるの💁♀️
「夜中に目が覚めて眠れない」
「意味もなく涙が出る」
などの症状に悩まされ
て…。
でも、朝ごはんに
味噌汁と納豆、間食にナッツや
ヨーグルトを取り入れたことで、
気がつけば気持ちがふっと
軽くなったの。
「食べることって、思った
以上に自分を支えてくれる」
と実感したよ。
テーマ別の食事提案
🔹疲労感が強いとき
→ ビタミンB群豊富な
玄米、卵、納豆
🔹イライラ・気分の浮き沈み
→ マグネシウム豊富な
ナッツ、バナナ、豆腐
🔹ホットフラッシュ対策
→イソフラボンを含む
豆乳や味噌
🔹冷えやすい体に
→温かいスープ、根菜、
スパイス（生姜など）
年齢を重ねるって、素敵な変化。
『食べること』を味方に
つけて、もっと心地よい毎日へ。